五大元兇引起孕婦腿抽筋

懷孕期間，絕大多數(shù)的孕婦都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，特別是在夜間休息的時(shí)候。孕婦腿抽筋會(huì)引起孕婦失眠、孕婦煩躁等并發(fā)癥，很多準(zhǔn)媽媽被抽筋折磨得苦不堪言。孕期抽筋是否可以預(yù)防呢？抽筋了要如何及時(shí)應(yīng)對(duì)呢？這成了很多孕婦關(guān)心的問題。

醫(yī)學(xué)上把腿抽筋成為腿痛性痙攣，孕婦腿抽筋的時(shí)候，腿部的肌肉會(huì)突然不受控制的收縮變硬，產(chǎn)生一種讓人難以忍受的疼痛。抽筋一般幾分鐘后會(huì)自行消失，但是之后肌肉會(huì)持續(xù)疼痛好幾個(gè)小時(shí)。孕婦夜間特別容易抽筋，而一般抽筋后就會(huì)幾個(gè)小時(shí)都沒法入睡，專家指出，孕婦腿抽筋一般是由低鈣血癥、飲食原因、勞累過度、天氣寒冷及錯(cuò)誤睡姿五大方面的因素引起的，認(rèn)準(zhǔn)病根治抽筋才可以快速止痛。

元兇一：低鈣血癥引發(fā)的孕婦腿抽筋

妊娠期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足1.5Kmg，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，容易引發(fā)低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細(xì)胞分裂等都需要大量的鈣質(zhì)，缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。孕婦在注重飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對(duì)于缺鈣的孕婦來說，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝500ml的純牛奶。

元兇二：飲食原因引發(fā)的孕婦腿抽筋

孕婦抽筋并不全部是缺鈣引發(fā)的，飲食原因同樣可引發(fā)孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔(dān)心營養(yǎng)不良會(huì)影響胎兒的健康成長，所以孕期會(huì)攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質(zhì)，過量攝入會(huì)阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產(chǎn)物紊亂腿部的電解質(zhì)，而引發(fā)腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦懷孕了之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。肉類雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但是如果過量攝入肉類，就會(huì)給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。

元兇三：勞累過度引發(fā)的孕婦腿抽筋

妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長大，孕婦的體重會(huì)逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時(shí)間，這些原因都會(huì)加重孕婦腿部的負(fù)擔(dān)，是孕婦的腿部肌肉長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會(huì)導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對(duì)于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說，睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解腿抽筋的癥狀。

元兇四：天氣寒冷引發(fā)的孕婦腿抽筋

進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會(huì)比較寒冷，加上有些孕婦休息的時(shí)候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會(huì)容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十?dāng)z氏度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。

睡眠時(shí)保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。

元兇五：錯(cuò)誤睡姿引發(fā)的孕婦腿抽筋

有些孕婦習(xí)慣長時(shí)間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時(shí)間太長，這些做法會(huì)使得腿部肌肉長時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。

應(yīng)對(duì)方式：對(duì)于孕婦來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕婦可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當(dāng)然，鍛煉一定要適量而不可過量。

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