以下發(fā)奶和退奶食物僅供需要的媽咪參考，媽咪們也因體質(zhì)與地質(zhì)的不同而可能使以下食物的效果不盡理想。媽咪們可結(jié)合當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗來(lái)?yè)袢 ?/p>
1、蔬果類(lèi)－高麗菜、蕃茄、紅蘿卜、青江菜、米、胚芽米、花生、豆類(lèi)、山藥。
2、肉食類(lèi)－雞、魚(yú)、瘦肉、蛋（要增加蛋白質(zhì)攝取，最好有一半以上的食物是動(dòng)物性蛋白質(zhì)）。
3、其他類(lèi)－牛奶、豆?jié){、熱奶茶、起司、海帶芽、黑豆水、黑芝麻粉、啤酒酵母、卵磷脂、甜酒釀、雞粉。
退奶的食物有哪些
1、肉食類(lèi)－螃蟹、田螺。
2、中藥材類(lèi)－生麥芽水、人參、薄荷、花椒、山。
3、蔬菜類(lèi)－苦瓜、生黃瓜、香菜、大蒜、韭菜、筍子、洋蔥、綠色花耶菜、菠菜、豆芽菜、蘆筍。
4、水果類(lèi)－西瓜、香蕉、柿子、芭樂(lè)、葡萄柚、橘子、蓮霧、梨子、瓜類(lèi)。
5、其他類(lèi)－柿餅、咖啡、菊花茶、香菸、巧克力。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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