夏日里,懶MM們喜歡躲在空調(diào)室內(nèi)避暑,長時間的缺乏運(yùn)動,這時你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腹贅肉橫生,腸胃觸動慢了。
同時由于飲食結(jié)構(gòu)的不合理,便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為夏季里的緊要任務(wù),下面推薦3個適合懶MM的瘦腰瑜伽動作,幫你輕松解決這些問題。
一:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏;
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6~8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個姿勢3~5次。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘;
6、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
三、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體;
2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線;
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼;
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
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