女性備孕前的飲食營養(yǎng)對整個懷孕期胎兒的發(fā)育都有至關重要的影響,所以應當計劃一個健康的飲食結(jié)構(gòu),那么備孕女性吃什么好呢?請看懷孕知識小編為您介紹介紹的備孕期飲食原則。
增加蛋白質(zhì)的攝入:計劃懷孕的夫婦;應增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎,是腦;肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素,占總熱量的1%一2%,平時每天每千克體重需攝入l一1.5克,而現(xiàn)在要增加至1.5-2.克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
增加鈣的攝入:鈣是骨路與牙齒的重要組成成分,懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足,懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋,胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣,且鈣在體內(nèi)貯藏時間較長,對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品,如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
增加鐵的攝入:鐵是血色素的重要組成成分,一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間,孕婦血容量較非孕時約增加3%,亦即平均增加約15毫升血液;加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì),故孕婦如不注意補鐵,極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵,還要用鐵鍋做飯炒菜。
補充鋅:鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能,導致女性閉經(jīng),男性無精與少精,還可影響生長發(fā)育,致使身體矮小,故孕前應多吃含鋅的食物,如魚類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
增加維生素的攝入:維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況,如不易懷孕,懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷:骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等,還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎,或影響子宮收縮,導致難產(chǎn)。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素,多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
補充葉酸:葉酸不足可導致發(fā)生胎兒畸形,甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等,還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期,特別是已出生過畸形兒的婦女,補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效地預防胎兒畸形的發(fā)生。
溫馨提示:備孕女性吃什么好?以上便是備孕小編為女性朋友們介紹的飲食原則,除了要增加以上幾種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,還要杜絕一些不健康的食物,例如燒烤啤酒等,更多的營養(yǎng)飲食盡在母嬰頻道。
孕前備孕不能吃什么
(責任編輯:zxwq)