盆底肌肉損傷、生產(chǎn)導(dǎo)致?lián)p傷、多次懷孕、經(jīng)常提拿重物、腹內(nèi)壓力增加這些原因都會導(dǎo)致子宮下垂的情況，一定要積極的進(jìn)行治療和改善，很多的運(yùn)動可以預(yù)防和改善子宮下垂的，那么哪些運(yùn)動可以預(yù)防和改善子宮下垂呢?下面來為大家愛具體介紹。
可以預(yù)防和阻止子宮下垂的運(yùn)動
1、鍛鍊會陰肌肉
利用緩慢壓縮會陰來鍛鍊你的會陰肌肉。將會陰肌肉收縮3、4秒鐘，然后再放松。然后再次收緊5~20秒，再慢慢放松。
2、會陰提升運(yùn)動
在你開始這個練習(xí)時，逐漸拉緊你的會陰肌肉，然后維持住3~5秒。接著持續(xù)增加肌肉緊張度，直到你無法再收緊。然后慢慢放松陰道肌肉。
3、空中騎自行車
讓自己躺在床上或是地板上，然后雙腳抬高，做踩腳踏車的動作。你也可以兩腳伸直，練習(xí)剪刀的鍛鍊動作，這些都有助于收縮盆底肌肉。
4、趴著抬高手腳
讓自己趴在地板或是床上，接著同時將手和腳伸出抬高，讓身體呈現(xiàn)「船」的樣子。這能幫助鍛鍊腹部和骨盆的肌肉。
5、可經(jīng)常走樓梯
如果你沒有時間做這些練習(xí)，你也可以利用平常上班或是外出時，多爬樓梯。這也有助于鍛鍊你的腿和盆底肌肉。
想要預(yù)防和治療子宮下垂可以做以上介紹的運(yùn)動比如說鍛鍊會陰肌肉、會陰提升運(yùn)動、空中騎自行車、趴著抬高手腳、可經(jīng)常走樓梯。小編提醒孕婦朋友子宮下垂常發(fā)生在產(chǎn)后，孕婦朋友可以通過以上介紹的運(yùn)動來預(yù)防和治療子宮下垂。
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