孕前要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

 　　女性在孕前做好身體準(zhǔn)備很重要，不僅是利于身體健康，還未寶寶發(fā)育做好基礎(chǔ)，特別是身體營(yíng)養(yǎng)要全面，才會(huì)利于寶寶健康發(fā)育，那么孕前要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?下面小編來(lái)為大家介紹女性在孕前身體應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，一起來(lái)了解吧。

　　1、補(bǔ)鈣

　　現(xiàn)在，大部分女性有已經(jīng)有了孕后補(bǔ)鈣的科學(xué)概念，這是值得欣喜的事。其實(shí)，孕前補(bǔ)鈣同樣必要，但意識(shí)到這一點(diǎn)的女性朋友還不夠多。由于飲食習(xí)慣的影響，大多數(shù)國(guó)人都處于鈣攝入不足的狀態(tài)，這對(duì)于即將生育的女性來(lái)說(shuō)是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發(fā)育離不開(kāi)鈣質(zhì)，孕中缺鈣會(huì)給母體和胎兒都帶來(lái)巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開(kāi)始著手補(bǔ)鈣，打好基礎(chǔ)。

　　除了吃豆制品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚(yú)、牛奶等鈣質(zhì)含量豐富的食物之外，孕前最好再堅(jiān)持每天補(bǔ)充200~300mg的鈣劑。不過(guò)，每個(gè)準(zhǔn)孕婦的身體情況是有差異的，建議在補(bǔ)鈣前去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，詢問(wèn)醫(yī)生的具體意見(jiàn)。

　　2、補(bǔ)葉酸

　　孕前三個(gè)月開(kāi)始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實(shí)，這是備孕時(shí)的重頭戲。體內(nèi)缺乏葉酸的準(zhǔn)媽媽極有可能生下患有兔唇、神經(jīng)管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，足見(jiàn)葉酸地位之重要。

　　一般來(lái)說(shuō)，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鴨肝、豬腰等。和補(bǔ)鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來(lái)說(shuō)葉酸過(guò)量對(duì)人體并沒(méi)有特別大的危害，但是長(zhǎng)期大劑量的攝入會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)面效果，因此在補(bǔ)充葉酸前建議各位女性咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)。

　　3、補(bǔ)鐵

　　缺鐵性貧血困擾著不少準(zhǔn)媽媽，時(shí)常出現(xiàn)頭暈、食欲不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補(bǔ)鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

　　4、補(bǔ)鋅

　　胎兒的腦部發(fā)育開(kāi)始得比較早，且發(fā)展速度快，與之息息相關(guān)的鋅元素應(yīng)在孕前就開(kāi)始補(bǔ)充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

　　5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及其他維生素、微量元素

　　懷孕是個(gè)復(fù)雜的現(xiàn)象，會(huì)涉及到各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了上述強(qiáng)調(diào)的四種外，蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等其它養(yǎng)分都應(yīng)該均衡攝入，將身體調(diào)整至懷孕的最佳狀態(tài)。

　　以上介紹的這樣孕前營(yíng)養(yǎng)不僅是為身體懷孕做好準(zhǔn)備，也是為了寶寶發(fā)育做好物質(zhì)基礎(chǔ)，補(bǔ)鈣、補(bǔ)葉酸、補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅等等都已利于身體健康，胎兒發(fā)育，甚至是減少孕期并發(fā)癥做好準(zhǔn)備，以上介紹的內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助。