孕晚期飲食建議 讓準媽媽更健康

 懷孕本身就是一件十分辛苦的事情，懷孕讓很多女人經(jīng)歷了妊娠反應(yīng)，讓身材和皮膚都發(fā)生了很大的變化，但是很多準媽媽還是樂在其中，因為，有了小生命是一件幸福的事情。所以，孕期的營養(yǎng)十分重要，尤其是孕晚期，孕晚期吃什么好就讓我們一起來跟隨小編詳細了解一下吧。

由于胎兒發(fā)育時所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都直接來源于孕婦的飲食，而且胎兒心臟的發(fā)育又是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。科學合理膳食對于孕晚期準媽媽的自身健康，以及胎兒的成長發(fā)育都至關(guān)重要。

此時期胎兒生長迅速，大腦發(fā)育達到高峰，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的準媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準媽媽的飲食營養(yǎng)較孕中期應(yīng)有所增加和調(diào)整。

孕晚期準媽媽應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)?

一、首先，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。

特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

二、其次，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

三、再次，要補充必需的脂肪酸和DHA。

DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應(yīng)多食用。

四、最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。

綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

孕晚期吃什么好?

1)飲食要平衡，適當增加一些副食品的種類及數(shù)量。

2) 適當吃些雜糧，如雜合面、小米、玉米、補充維生素B。

3) 多吃豆類、花生及芝麻等豐富含維生素B、C、鐵和鈣的食品。

4) 提倡加食雞蛋，每天1—2個，蛋類富含蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素。

5) 多吃蔬菜水果、動物的肝臟、海帶等，以補充維生素A及維生素C及鈣、鐵。

6)每日膳食要注意“兩搭配，一注重”：兩搭配——粗細糧搭配，葷素菜搭配;一注重——注重“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。

7)妊娠后，隨著孕月的增加，您對營養(yǎng)的需求隨之加大，到孕后期您可能每日需要進餐5次以上，以“少食多餐”為原則，注意：A.不能食過多的脂肪及碳水化合物;B.嚴格控制食鹽量(5克/天);C.及時補充含鈣豐富的蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等。D.不宜多吃水果，一天一只即可。

8)有貧血者：可吃豬肝或黑木耳，每次少量，每周2—3次高血壓者：少吃蛋黃及不含鱗的魚類(帶魚、鰻魚、鱔)，多吃鮮蘑茹等低脂低蛋白食物。

孕期的營養(yǎng)好壞，直接關(guān)系著寶寶的健康和免疫力，因此，孕媽媽在飲食上應(yīng)該格外注意，尤其是孕晚期的營養(yǎng)，聽完上面介紹的這些知識，大家應(yīng)該知道了，孕晚期營養(yǎng)需要全面和合理，只有你關(guān)注孕晚期的合理飲食，才能保證寶寶的健康，為分娩做好充分的準備。