女性在懷孕期間，要多補充飲食營養(yǎng)，雖然說孕婦平時吃的都挺好的，但是很多孕婦還是會出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的癥狀，比如，缺鈣，缺鐵等等，孕婦一旦出現(xiàn)此類癥狀，對于胎兒的成長肯定是不利的，為了寶寶的健康發(fā)育，補充營養(yǎng)是必不可少的，那么孕婦該如何飲食補足營養(yǎng)呢？下面小編就來介紹一下。
孕婦容易缺乏哪些營養(yǎng)？
1、容易缺乏鈣質(zhì)
你和你的寶寶都需要鈣質(zhì)來才能有健康的骨骼和牙齒。日常生活中牛奶是鈣的最佳來源。如果你不食用乳制品，也可以利用花椰菜和羽衣甘藍來補充飲食中的鈣。
2、缺乏維生素
維生素D也有助于建立寶寶的骨骼和牙齒。你可以吃很多蘑菇和乳制品來提升維生素D的攝入量。有些麥片也有增強維生素D。
3、容易缺乏鐵質(zhì)
孕婦容易缺乏哪些營養(yǎng)？懷孕期間需要增加鐵質(zhì)，以應(yīng)付身體的變化，幫助寶寶發(fā)展血液供應(yīng)。綠葉蔬菜，動物肝臟、豆類、芝麻等都是鐵的最佳來源。
4、容易缺乏葉酸
葉酸是不可少的，以防止大腦和神經(jīng)管缺陷畸形。食用綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和豌豆等以獲得B族維生素。
5、非常容易缺鋅
孕婦容易缺乏哪些營養(yǎng)？鋅在整個懷孕期間是必要的，因為它可以幫助寶寶的細胞生長和復(fù)制。缺鋅也可能導(dǎo)致懷孕早期的流產(chǎn)。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是鋅的頂級來源。
6、蛋白質(zhì)易不足
孕婦容易缺乏哪些營養(yǎng)？你需要蛋白質(zhì)來獲得最佳的健康，蛋白質(zhì)對寶寶的成長也是至關(guān)重要的。所以，攝取瘦肉、蛋、魚、豆類和乳制品來獲得蛋白質(zhì)。
7、非常容易缺碘
碘缺乏和早產(chǎn)有關(guān)。缺乏碘也可導(dǎo)致甲狀腺荷爾蒙生產(chǎn)不平衡。多吃點小紅莓、海藻、扁豆等食物，幫助補充碘。
孕婦營養(yǎng)改善原則有哪些
在飲食安排，要遵循飲食營養(yǎng)原則，才能夠做到膳食安排的科學(xué)。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體重增長過快或者是體重增長過慢，對于胎兒的發(fā)育都是有不利影響的。
1、自然原則。孕婦在挑選食材的時候，盡量選擇天然的食物，精加工過的食物，可能會含有其他成分，不利于人體健康。還是選擇天然食材最好。
2、全面原則。營養(yǎng)補充要足夠全面，盡量選擇高蛋白或者是碳水化合物，在營養(yǎng)搭配上要全面且合理。
3、均衡原則。人體所需要的營養(yǎng)元素很多，在飲食營養(yǎng)中，要考慮到均衡搭配的問題。
孕婦在懷孕期間一定要注意合理飲食，因為在這個特殊的階段，合理飲食不僅是為自己的身體健康著想，同時也是在給寶寶的健康發(fā)育提供營養(yǎng)成分。所以廣大孕婦朋友務(wù)必科學(xué)飲食，加強飲食中的營養(yǎng)成分，除此之外，還要注意做好日常的護理工作，給寶寶創(chuàng)造良好的發(fā)育條件！
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