暑期戶外運(yùn)動(dòng)怎么做才能幫助孩子長(zhǎng)高？

暑假期間，孩子容易“久坐少動(dòng)”，而此時(shí)正是孩子發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子身高增長(zhǎng)的重要性不言而喻。人體身高增長(zhǎng)的快慢主要取決于長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)速度和成熟度，身高增長(zhǎng)是由于長(zhǎng)骨干骺端骺軟骨不斷生長(zhǎng)，而骺軟骨的生長(zhǎng)需要良好的血液供應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)的好處

適宜的運(yùn)動(dòng)作為一種重要的非藥物手段可以促進(jìn)骨骼血液循環(huán)、增強(qiáng)骨骼新陳代謝的能力、刺激軟骨細(xì)胞的增殖和分裂，從而改善骨的生長(zhǎng)。此外，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、IGF-1、性激素以及皮質(zhì)醇的分泌來影響骨生長(zhǎng)。

綜上所述，恰當(dāng)?shù)?、合理的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；同時(shí)還能增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，明顯身高比其他孩子高出2-3厘米。跳繩、慢跑、游泳、打球，都是很好的助長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)

首先，居家或戶外運(yùn)動(dòng)要以安全為前提，提前預(yù)留運(yùn)動(dòng)空間，留意尖銳物體，遠(yuǎn)離樓梯和窗戶處，避免損傷，降低風(fēng)險(xiǎn)。

其次，運(yùn)動(dòng)要合理控制在負(fù)荷基礎(chǔ)上，不一味追求大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，講求運(yùn)動(dòng)合理性和實(shí)效性。

最后，兒童運(yùn)動(dòng)要以快樂運(yùn)動(dòng)為第一要?jiǎng)?wù)，家長(zhǎng)要營造和諧的、活躍的運(yùn)動(dòng)氛圍，以積極、正向的激勵(lì)為主，提高運(yùn)動(dòng)參與度，做好終身體育第一步。

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以易吸汗的運(yùn)動(dòng)裝為宜。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。

2.熱身運(yùn)動(dòng)不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。

3. 運(yùn)動(dòng)過程中少量多次飲水（每次 20-30ml），建議飲用溫開水。 運(yùn)動(dòng)過后，也需要 及時(shí) 補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣。

總結(jié)

童年與青少年時(shí)期，是人類生長(zhǎng)發(fā)育的兩個(gè)重要時(shí)期。首先是出生后的第一年，此時(shí)身高增長(zhǎng)迅速，共增長(zhǎng)25厘米。接著，身高的增長(zhǎng)開始逐漸減緩，第二年只增長(zhǎng)10-12厘米。兩歲以后，身高增長(zhǎng)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的階段，每年的增長(zhǎng)速度約為5-8厘米，直至進(jìn)入青春期。

其次是青春期，尤其是11-14歲期間，身高增長(zhǎng)迅猛。在整個(gè)青春期內(nèi)，男孩的身高增加約為25-28厘米，而女孩則增加約23-25厘米。

因此，我們應(yīng)該高度重視孩子們的生長(zhǎng)發(fā)育，讓他們?cè)谏L(zhǎng)高峰期進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。讓我們?cè)谑罴倨陂g，鼓勵(lì)孩子們積極參與運(yùn)動(dòng)，享受快樂的成長(zhǎng)時(shí)光吧！