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端午節(jié)賽龍舟劃船運(yùn)動(dòng)保證坐班者健康

發(fā)布時(shí)間： 2010-06-09 10:39:08 來源：新京報(bào)

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　　2009年8月1日，首屆北京市民劃船大賽在什剎海后海舉行，專家認(rèn)為，劃船運(yùn)動(dòng)對于長期“坐班”者更有好處。

　　劃船運(yùn)動(dòng)對“坐”班族更有益

　　雙槳同時(shí)劃的動(dòng)作，可以使身體的雙側(cè)都得到很好的鍛煉。“劃船運(yùn)動(dòng)中的后拉、前推、搖槳等動(dòng)作，對上半身的肌肉是非常好的鍛煉，提高了肌肉質(zhì)量，以及協(xié)同工作能力。“

　　劃船運(yùn)動(dòng)過程中一般都會(huì)有腰腹的前后俯仰動(dòng)作，這能很好地鍛煉腰腹部肌肉，減少腹部脂肪的效果也很明顯;對改善腰肌勞損、肌肉僵硬，以及椎間盤等健康問題，都起到了非常好的作用。

　　賽艇、皮劃艇的造價(jià)都很高，定制一只槳就在萬元以上，所以，在京城并不普及。如果只是想要健身，他推薦人們周末去郊區(qū)雙槳?jiǎng)澊驗(yàn)?ldquo;單槳?jiǎng)澊昧巳菀壮霈F(xiàn)一邊肩高、一邊肩低，”任凱提醒說。

　　“劃船之樂不單在于它的鍛煉價(jià)值，而是讓人們在山水之間尋求到快樂和寧靜。”任凱強(qiáng)調(diào)，“大眾健身還是以心情愉悅為重，畢竟鍛煉身體是為了緩解壓力，而運(yùn)動(dòng)心理學(xué)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的最好處方。”

　　以最舒服的方式用力

　　“在賽艇上的起始位置是劃座收到頭，腿收緊，相當(dāng)于陸地上的下蹲動(dòng)作，兩只手臂自然打開，準(zhǔn)備蹬腿用力;然后腳先用力，肩關(guān)節(jié)縮緊，蹬腳時(shí)槳跟著腿一起動(dòng)……自然而然就協(xié)調(diào)了。”15歲開始練習(xí)賽艇，有8年賽艇運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷、參加過全運(yùn)會(huì)的任凱，現(xiàn)在是北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練專業(yè)的一名普通學(xué)生。“才開始練時(shí)，我也不知道賽艇是什么，干劃船不走，沒練兩下就翻船了。”

　　盡管有翻船經(jīng)驗(yàn)，但任凱還是認(rèn)為賽艇比其他運(yùn)動(dòng)更安全，主要是鍛煉身體整體的協(xié)調(diào)性。“賽艇是上肢和下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)，如果整體協(xié)調(diào)性不強(qiáng)，就會(huì)干劃船走不動(dòng)。”任凱說，“其實(shí)賽艇沒有那么復(fù)雜，即便我們專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)也沒有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，在一個(gè)原則上，用個(gè)人最舒服的方式用力就好。”

　　騎自行車有助找到劃艇感覺

　　有意通過劃艇鍛煉者，可以先用陸上劃船器學(xué)習(xí)劃船動(dòng)作，因?yàn)橘愅Ш苷?，在水上?huì)非常不穩(wěn)定，需要先在船上找到平衡感覺。另外運(yùn)動(dòng)之前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)以免受傷。

　　“我們冬訓(xùn)時(shí)水上較冷，就在陸上練騎自行車，鍛煉下肢踩踏能力和股四頭肌，這是和賽艇的運(yùn)動(dòng)效果最相似的運(yùn)動(dòng)了。”一般人鍛煉到微微冒汗，心跳稍微有點(diǎn)加速的強(qiáng)度就可以了。一般鍛煉時(shí)間在30分鐘-60分鐘之間。

　　對于那些有心臟病、高血壓等疾病的人，要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，千萬不要逞強(qiáng)不適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，一些有肢體運(yùn)動(dòng)障礙的人，在進(jìn)行劃船的時(shí)候也要根據(jù)自身情況來掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　手劃船四優(yōu)點(diǎn)

　　一、日常生活中上肢前伸，前推動(dòng)作較多，所以多數(shù)人身體前部肌肉相對發(fā)達(dá)，后背薄弱，造成駝背、肩頸痛。以手劃船可以很好地鍛煉上背部以及頸肩部后側(cè)肌肉力量，緩解頸肩痛和矯正駝背等現(xiàn)象;

　　二、辦公室一族久坐不起，容易腰背疼痛，腹部肌肉松弛。劃船動(dòng)作要求收腹骨盆后傾，下背伸展等，可以很好地鍛煉軀干核心力量，緩解下腰背痛;

　　三、和腳蹬式劃船動(dòng)作相比，手動(dòng)式劃船由于軀干部的加入，直接刺激呼吸肌群，且參與大肌肉群數(shù)量更多，心肺刺激鍛煉效果更好;

　　四、手動(dòng)劃船動(dòng)作幅度較大，船體相對更加不穩(wěn)定，對于身體的平衡穩(wěn)定系統(tǒng)等刺激更明顯，有助于加強(qiáng)人體平衡能力。

　　旱地劃船，緩解背部疼痛

　　姿勢：身體挺直，雙腳開立;上身以髖部為軸向前傾，幅度為上身與地面成60°角左右。塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。

　　雙手從前位向后拉(如拉船槳?jiǎng)幼?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊，停留2拍;然后還原，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉時(shí)要保持上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng);保持手臂與肩同高，從側(cè)面看雙手臂應(yīng)該在一個(gè)水平面;拉過來后要用力夾緊。趙之心表示，一般人鍛煉，建議每天可以做三組，每組20下。

　　作用：綜合鍛煉頸椎、胸椎、背部肌肉，可緩解頸、背部許多問題，有效緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。