加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會成員之一蘇珊·鮑爾曼博士：不少人以為，便秘不是病，無須特別關注，但事實上，便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結石，易誘發(fā)腸癌等癌變，但并非不可防治。
首先應增加膳食纖維，有助于減輕便秘。纖維屬于植物的結構部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。但一般成人平均攝入量只在10克左右，因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下，建議適當使用纖維補充品，比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。
其次是補充腸道益生茵。益生菌是調理腸胃的好助手，它能調整微生態(tài)失調，防治腹瀉。益生菌活著進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正?；种颇c內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常。
此外，運動也能刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，容易排便，還有助于調節(jié)神經，穩(wěn)定精神狀態(tài)，從而改善神經系統對腸管運動的調節(jié)。冬季室外寒冷，人們喜歡窩在家里，建議可選擇在家進行一些簡單運動，尤其是腰腹運動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等;而針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。具體手法是：第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘;第二步，以肚臍為中心，按順時針，緩緩推摩腹部，至左下腹(結腸部)可稍稍加力。便秘者一天可以做兩次，晨起和睡前各一次，一次按摩十幾分鐘，揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。
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