加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會成員之一蘇珊·鮑爾曼博士:不少人以為,便秘不是病,無須特別關注,但事實上,便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結石,易誘發(fā)腸癌等癌變,但并非不可防治。
首先應增加膳食纖維,有助于減輕便秘。纖維屬于植物的結構部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動,并能吸附水分,尤其有利于防止便秘。但一般成人平均攝入量只在10克左右,因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下,建議適當使用纖維補充品,比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。
其次是補充腸道益生茵。益生菌是調理腸胃的好助手,它能調整微生態(tài)失調,防治腹瀉。益生菌活著進入人體腸道內,通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正?;种颇c內腐敗物質產生,保持腸道機能的正常。
此外,運動也能刺激胃腸蠕動,使腸管運動比較正常,又能增強腹壁肌肉,容易排便,還有助于調節(jié)神經,穩(wěn)定精神狀態(tài),從而改善神經系統對腸管運動的調節(jié)。冬季室外寒冷,人們喜歡窩在家里,建議可選擇在家進行一些簡單運動,尤其是腰腹運動,比如仰臥起坐、仰臥伸腿等;而針對腹部的按摩,能大大加速腸道蠕動,有助排便。具體手法是:第一步,搓熱手掌,掌心熱熨臍窩正中半分鐘;第二步,以肚臍為中心,按順時針,緩緩推摩腹部,至左下腹(結腸部)可稍稍加力。便秘者一天可以做兩次,晨起和睡前各一次,一次按摩十幾分鐘,揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音,效果才好。