糖耐量低減者：早干預(yù)早預(yù)防

    雖說糖耐量低減是一種危險(xiǎn)狀態(tài)，但也是可逆的。糖耐量低減者只要及早改變不良生活方式，進(jìn)行預(yù)防，就會(huì)防患于未然。     加強(qiáng)鍛煉，控制體重  糖耐量低減者要堅(jiān)持進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、打球、跳健身舞、爬樓梯、登山、游泳、騎自行車等。各人可選擇自己喜愛的鍛煉項(xiàng)目，每天早晚兩次，每次30～60分鐘，運(yùn)動(dòng)后以自我感到舒適為度。肥胖與糖尿病息息相關(guān)，特別是腹型肥胖，更要注意減肥。青少年肥胖者更要加強(qiáng)鍛煉，只有使體重降下來(lái)，方有利于血糖的下降。     管好嘴巴，飲食合理  血糖的高低與飲食密切相關(guān)，世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的人群飲食控制目標(biāo)為高復(fù)合碳水化合物、高粗纖維，低糖、低鹽、低脂、低膽固醇和蛋白質(zhì)平衡。一日三餐，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重及身高來(lái)計(jì)算出每日所需的熱量，控制好總熱量攝入。每日主食所提供的熱量應(yīng)占總熱量的50%～65%，每天吃蔬菜500克，適量的低糖水果，肉、奶、蛋、魚及豆制品等，但要把所含熱量計(jì)算到總熱量?jī)?nèi)。每日食用的脂肪為每千克標(biāo)準(zhǔn)體重0.6～1.0克，還要將吃的油及各類食物中含的脂肪都包括進(jìn)去。     情緒愉悅，淡泊寧?kù)o  情緒好壞事關(guān)血糖高低，要想使血糖維持在正常范圍，必須駕馭和調(diào)控好自己的心態(tài)，摒除惱怒、焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，有了不快的心事，學(xué)會(huì)發(fā)泄出去，使心情恢復(fù)寧?kù)o。     藥物干預(yù)，事半功倍  對(duì)有些糖耐量低減者，如通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方法仍難以控制血糖，就應(yīng)進(jìn)行藥物干預(yù)治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)血糖水平，服用藥物，并定期檢查血糖、糖化血紅蛋白，以及血脂、血壓、心電圖等，發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整藥物，達(dá)到控制體重、降血糖、降血壓、降血脂、降低心血管病的危險(xiǎn)因素，改善胰島細(xì)胞功能，增加胰島素的敏感性的目的，防范并發(fā)癥的發(fā)生。

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