頸腰腿痛怎么辦?專家表示,可多學學動物走路,因為人的腳上有60多個穴位,腿上有6條經脈循行,由于每種動物行走的姿勢各有特點,模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動作,對人體有較強的刺激作用,對骨科疾病甚至能起到緩解治療作用,那模仿哪些動物走路能起到治療骨科疾病的作用呢?39健康網為大家總結了幾種。
學螃蟹走能緩解腰腿疼痛
所謂的“螃蟹步”,就是像螃蟹那樣橫著走,這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群,如果這個肌肉群的機能出現衰退,就會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走,則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持,可以有效緩解腿部及關節(jié)酸痛的癥狀。同時,老年人在橫跨步時,還可借助扭動腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。
“螃蟹步”看似簡單,做起來卻很有講究。行走前,雙腳的腳后跟應向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣,一邊慢慢橫著邁步,邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。
金魚游泳:消除肩酸和腰背痛
雙手向上伸直,在頭頂上方合掌,再向左右扭曲身體,使身體成為S字形,像金魚游泳一般,以輕松的神態(tài)扭動。注意保持身體柔軟,每次約進行30秒鐘。
功效:這種體操可強化支撐背部肌肉,對消除及預防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時能促進血液循環(huán),消除全身性疲勞等。
飛蝗跳躍法:預防膝關節(jié)疼痛
跪坐豎腳尖,利用膝蓋彈力,一口氣向上跳躍。
功效:由于給予膝關節(jié)適當刺激,能強化膝部肌肉,預防膝關節(jié)疼痛。膝關節(jié)軟骨沒有血管,只能依賴骨骼和骨骼之間的關節(jié)液補給營養(yǎng)。屈伸膝蓋時,隨壓力上升,關節(jié)液會滲入軟骨之中。
因此,常進行屈伸膝蓋運動,能幫助膝蓋分泌關節(jié)液。每次連續(xù)跳躍3次,可防止腳及腰部酸痛。
鹿步行法:防治肩酸和糖尿病
采取四肢著地的爬行姿勢,頸部分別向左各轉兩次。一腳向上踢起,兩腳交換,各做5次。
功效:這種體操可使全身血液循環(huán)良好,尤其把體重放在手臂、肩膀,能促進肩部周圍血液循環(huán),消除肩膀酸痛。消耗能量很大,向運動量不足的糖尿病患者推薦。
步行法:治療胃下垂、腰痛和痔瘡
采取爬的姿勢,四肢著地:將不同側的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出,而要像狗走路一樣,右手和左腳,左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20~50步,每天堅持此法,不可中斷。
功效:能預防和治療由于長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現代病。
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