女性流產(chǎn)或分娩之后，陰道經(jīng)過擴張而肌肉彈性往往減弱，這時，如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉，就可能使陰道松弛，使夫妻生活受到一定的影響。LELO推薦3種比較簡單的鍛煉方式有助于加強陰道、肛門括約肌的力量。
臥式鍛煉：
臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
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立式鍛煉：
站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
通過這兩種鍛煉，多數(shù)女性可以改善陰道松弛的狀態(tài)，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿。
凱格爾練習：
目前最流行、最健康、最安全縮陰方法，可能也是最有效果縮陰方法。您可以借助LELO的LUNAsmartbeads智能露娜球來幫助您更好的完成這項運動。
智能露娜球如同私人教練一樣，只要緊跟它的頻率，就可以得到有效的鍛煉。在任何時間，仰臥于床上，將身體放松，把LELO智能露娜球放入體內(nèi)，智能露娜球?qū)⒆詣訖z測到女性陰道的緊實程度開啟不同的振動鍛煉模式。女性只需振動夾緊，不振動放松。
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震動棒立式鍛煉：
站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
通過這兩種鍛煉，多數(shù)女性可以改善陰道松弛的狀態(tài)，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿。
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