許多的女人,都是對(duì)減肥這個(gè)詞語(yǔ)并不陌生,可能有大多半的人都在減肥,采取的方法也是大不一樣,可是減肥的效果都不是很理想,特別的跑步,累的滿頭大汗,也是沒(méi)有減肥成功,保健頻道小編根據(jù)大部分人的需求,整理了下面的內(nèi)容,一起來(lái)看。
首先,你必須認(rèn)識(shí)到自己的身體其實(shí)相當(dāng)厲害,它能夠適應(yīng)你帶給他的任何身體變化,這就是導(dǎo)致許多女生跑步到了后期,體重不下降的最根本原因了!因?yàn)槟愕拇x系統(tǒng)也會(huì)“學(xué)習(xí)”,當(dāng)你習(xí)慣于某種強(qiáng)度、疲勞度的運(yùn)動(dòng)后,你的身體將會(huì)繞個(gè)你不需要消耗如之前那么多的卡路里也能夠應(yīng)付,所以跑步減肥通常只有在第一個(gè)禮拜比較有效果的原因就在這。
跑步后吃了什么,燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感,但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置,沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng),熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng),跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食,因此小編建議如果要進(jìn)食,最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
也許跑得不夠,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤,必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
卡路里消耗不足,在你跑步之后,覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,但請(qǐng)看以下參考數(shù),68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。
每次跑步路線都相同,如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線,身體會(huì)養(yǎng)成固定模式,這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問(wèn)題,在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整,甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài),加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一,因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善,照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。
跑步前沒(méi)有熱身,熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段,它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”
跑步的動(dòng)作,腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
跑步結(jié)束后沒(méi)有做伸展運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。
下面幾種原因是不是大家也遇到過(guò)呢?小編也曾經(jīng)是個(gè)減肥失敗者,看到以上的原因才明白了,跑步減肥不是那么簡(jiǎn)單的,它也是要根據(jù)一定的規(guī)律進(jìn)行練習(xí)才可以的,大家要對(duì)照以前失敗的原因,并及時(shí)改正,這樣,相信你明天就可以有好的結(jié)果了。
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