辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中,出門有汽車,出汗又不多,這種人為的低溫環(huán)境,使人身體的濕度增高、傳熱加快,損傷與消耗機體的能量,導(dǎo)致人的體溫調(diào)節(jié)、免疫功能失常,許多人表現(xiàn)為腰酸脹,有隱痛感。
所以,辦公一族應(yīng)采取簡單易行的方法,將夏日蜷縮的身體挺一挺。
空調(diào)辦公族警惕腰病坐伸挺
1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向內(nèi),軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動作15秒至20秒。換方向重復(fù),左右各做3次。
站伸挺
1.挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側(cè)。2.緩緩向左側(cè)傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù),左右各做3次。
跪伸挺
1.跪立,軀干正直,雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干正直還原,然后雙手放于小腹前側(cè),背部向后推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復(fù)3次。
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