導(dǎo)
讀
肥胖對健康的危害性非常大,日常生活當(dāng)中,越來越多的人開始關(guān)注自己的身體,很多的人因?yàn)榉逝质艿搅擞绊?。大家需要注意控制體重的方法,而且要注意合理進(jìn)行飲食,平時(shí)需要注意護(hù)理事項(xiàng),那么,
肥胖對健康的危害性非常大,日常生活當(dāng)中,越來越多的人開始關(guān)注自己的身體,很多的人因?yàn)榉逝质艿搅擞绊?。大家需要注意控制體重的方法,而且要注意合理進(jìn)行飲食,平時(shí)需要注意護(hù)理事項(xiàng),那么,體重控制的飲食療法有哪些?
體重控制的飲食、運(yùn)動(dòng)療法(一)飲食控制法通過飲食來控制體重,不是單純地節(jié)食或禁食,而是采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、限制熱量攝入、改善飲食方式及控制食量等科學(xué)的綜合的飲食計(jì)劃來達(dá)到降低體重、減少脂肪比例的目的。食用低熱量、高營養(yǎng)素的食物導(dǎo)致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一,是飲食的脂肪含量過多,熱量過高。研究發(fā)現(xiàn),高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少,或蔬菜少的飲食也有助于肥胖的發(fā)生;嗜甜食、零食及以晚餐進(jìn)食過多也易于導(dǎo)致脂胖。因此,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),首先應(yīng)減少飲食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限制熱量的攝取量,選擇食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同時(shí),提高蛋白的攝入量,注意補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、微量元素及食物纖維等營養(yǎng)豐富的食物,多食蔬菜、水果。做到既減體重,又不失營養(yǎng)平衡,保證機(jī)體正常的生理需要。2.適當(dāng)控制食量控制食量不等于單純地節(jié)食或禁食,而是在合理調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上,適度控制進(jìn)食總量。食量控制以既有饑餓感,但又不影響正常的活動(dòng)精力和體力為宜??刂骑嬍骋驖u進(jìn),逐量遞減,一般來說,降至平時(shí)正常需要量的60%~70%即可。如果采用一味地禁食或單純地節(jié)食方式來限制熱量的攝取,將會(huì)因攝入的糖、脂肪過少及其他各營養(yǎng)素的攝取減少,難以滿足人體正常的活動(dòng)需要而造成營養(yǎng)不良,并嚴(yán)重影響人體健康。此時(shí)即便出現(xiàn)了體重的減輕,往往也不是脂肪的減少,而主要是水分和肌肉組織的減少。因而單純的禁食或節(jié)食是不科學(xué)的,也是很危險(xiǎn)的。3.保持良好的飲食習(xí)慣良好的飲食習(xí)慣是科學(xué)的生活方式的重要組成部分,是有效控制體重不可或缺的環(huán)節(jié)。它包含了以下幾個(gè)方面的內(nèi)容:(1)少吃多餐,增加進(jìn)餐次數(shù)。一日可進(jìn)餐4~6次。但總熱量須在限度以內(nèi)。避免少餐多吃。這可減少餐后胰島素的分泌和體脂合成。此外可使胃的容積縮小,減少饑餓感。(2)放慢進(jìn)餐速度、細(xì)嚼慢咽。這可減少進(jìn)食量。進(jìn)餐速度過快易造成多吃。(3)不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動(dòng)。進(jìn)餐后如適當(dāng)活動(dòng),這樣可使食物特殊動(dòng)力作用的熱能消耗比平時(shí)增加2倍。(4)減少鹽攝入量,改進(jìn)食物烹調(diào)方式,少煎、炸、多拌、煮,能生吃的盡量生吃。(5)少吃刺激食欲的食物。如辣椒、味精等。(6)酒精是高熱量食物,應(yīng)戒酒或少飲酒,,少飲或不飲酒精飲料、咖啡等,適量飲茶。(7)預(yù)先了解食物的營養(yǎng)成分是否為自己所需,做到營養(yǎng)素的攝入心中有數(shù)。平時(shí)大家需要全面進(jìn)行飲食。要注意自己的身體變化,而且要細(xì)嚼慢咽,在日常生活當(dāng)中,也要注意鍛煉身體,不要長時(shí)間坐著,要減少鹽的攝入量,少吃一些刺激性食物,少吃辣椒,平時(shí)也要注意少抽煙,少喝酒,有效控制體重。 好文推薦: 家用體溫計(jì)的讀數(shù)該怎樣看才正確 如何美白牙齒教你5個(gè)小竅門 40歲男人要注意保養(yǎng)身體了 血糖儀怎么用八步驟教你正確使用 (責(zé)任編輯:zxwq)