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飲食健康是身體健康的保障,所以,如果你想擁有強健體魄,就要從日常飲食入手,安排飲食健康打造健康體質(zhì)。你知道安排飲食健康的要點是什么嗎?接下來,小編我就總結了幾個關于飲食健康的絕密要
飲食健康是身體健康的保障,所以,如果你想擁有強健體魄,就要從日常飲食入手,安排飲食健康打造健康體質(zhì)。你知道安排飲食健康的要點是什么嗎?接下來,小編我就總結了幾個關于飲食健康的絕密要點,掌握這些要點后,你就能安排出更健康合理的飲食了。
飲食健康安排飲食健康的要點數(shù)量少一點。吃飯要吃“七八分飽”,如果按吃飽算很可能會超出人體對能量實際需求的20%左右,加重胃腸負擔,甚至誘發(fā)疾病。品種雜一點。飲食一定要做到均衡、多樣化,這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物,能幫助保持腸道正常功能,刺激腸道運動。早餐好一點。對現(xiàn)代人來說,多數(shù)人上午和中午工作量大,因而早餐必須得吃,而且要盡可能吃好點,品種盡可能豐富、營養(yǎng)均衡,保證為全天提供充足的動力。緊張少一點。人處于緊張狀態(tài)時,血液會匯聚到大腦和四肢,胃腸血液減少,導致消化不良。因此,要提醒自己勞逸結合,讓身體有一個較好的內(nèi)環(huán)境,保持適宜的緊張度,合理調(diào)控身心狀態(tài)。麻辣少一點。麻辣食物吃得太多,可增加腸胃刺激,促進腸胃蠕動,使食物未完全消化就可能被排出體外,引起腹瀉等問題。酒要少一點。適量飲酒可加快血液循環(huán),促進消化吸收,但一旦過量,就會破壞胃黏膜,甚至引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。生冷少一點。如果吃太多生冷食物,不僅攝入致病細菌的機會增加,生冷食物本身對腸胃也會造成刺激,增加消化系統(tǒng)負擔。甜食少一點。甜食攝入量要控制,因為甜食會損傷消化道,影響消化吸收,長期嗜甜,還可能失去正常的饑餓感,容易造成營養(yǎng)過剩。上文就是安排飲食健康的要點了。營養(yǎng)師提示我們在安排飲食時,每一種食物都可以吃,即使是不太健康的蛋糕、零食等等,只要你控制好食用量,也能吃出健康來。安排飲食健康看起來很復雜,其實非常簡單,只要你掌握了要點,飲食自然會更健康。 好文推薦: 保命要緊:打死不能吃的食物 2015年的養(yǎng)生日歷1月養(yǎng)腎2月養(yǎng)陽 食物未熟易中毒3食物不熟吃不得 警惕這些食物越新鮮越有毒 (責任編輯:zxwq)