每個(gè)女人都希望自己可以擁有完美的身材，但是總是不盡人意的出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，有的人是因?yàn)樯盍?xí)慣導(dǎo)致的身材走樣，有的人是因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)導(dǎo)致自己的身材走樣的，那您知道喚醒身材“修身術(shù)”有哪些嗎?您知道保持完美身材的七件事是什么嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)塑造完美身材的日常做法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
喚醒身材“修身術(shù)”
看著電視上面的好多美國(guó)大片里面的巫女們的既漂亮又擁有完美的身材的，是不是非常的羨慕呢?是不是想擁有跟她們一樣令人羨慕的身材呢?那就趕快來(lái)跟小編一下學(xué)習(xí)一下完美身材的“修身術(shù)”。
普通人怎么能練就超模般完美身材呢?7個(gè)修身術(shù)喚醒你心底的完美主義身材。
自我牽引放松術(shù)
兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉(zhuǎn)，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺(jué)似乎把頭部和腰部向上牽拉。
其實(shí)做這個(gè)方法是很簡(jiǎn)單的，您只需要每次做到兩個(gè)八拍之后，在慢慢松開(kāi)自己的十指，然后再緩緩地從自己的兩側(cè)慢慢放下自己的手臂，每次做完之后之間都是要間隔1個(gè)八拍之后在進(jìn)行一次的。
挺腰拉伸術(shù)
坐在椅子前三分之一處，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過(guò)頭，全身保持180度，維持兩個(gè)八拍，做打哈欠狀放松一個(gè)八拍為一組。共做4組。
收臀提踵伸脖
打電話時(shí)或和別人談話時(shí)站立起來(lái)，有意提臀收腹，將脖子伸長(zhǎng)，并掂起腳尖數(shù)秒鐘;
上臂贅肉消除術(shù)
上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時(shí)慢慢放下回到準(zhǔn)備動(dòng)作，如此反復(fù)左右各做20次。
美腹運(yùn)動(dòng)
首先您需要是坐在辦公椅的1/3的地方，然后將自己的雙腳腳并攏，將自己的腳背向，將自己的腳尖慢慢向前加點(diǎn)力氣去壓，然后再將自己的雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，最后將臉部朝下。
緩緩吸氣，同時(shí)將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次，每天兩回即可。
大腿運(yùn)動(dòng)
雙手交叉置于胸前，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動(dòng)作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢(shì))，維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。
小腿運(yùn)動(dòng)
坐著就可以保持小腿修長(zhǎng)美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(shū)(約20厘米高)，將腳尖置于書(shū)本上。接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右。
保持完美身材的七件事
秘訣一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力來(lái)源，若不吃早餐，便會(huì)整天沒(méi)精打采，對(duì)身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣
要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看。
秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?，每天均?huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問(wèn)題出現(xiàn)。
秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐
很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交坐的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會(huì)變得相當(dāng)難看。
秘訣五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時(shí)放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確，對(duì)脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。
秘訣六：應(yīng)多浸浴
沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見(jiàn)效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無(wú)可比擬，若有時(shí)間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。
秘訣七：12時(shí)入睡
每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí)，若于這時(shí)熬夜，不單對(duì)內(nèi)分泌造成失調(diào)，更于熬夜時(shí)吃宵夜，對(duì)身材及肌膚同樣造成害處。、
塑造完美身材的日常做法
1.細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽(tīng)上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
2.“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據(jù)說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。
研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
3.蘋(píng)果抑制食欲
蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿的感覺(jué)更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專(zhuān)家說(shuō)，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。
例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5.咀嚼無(wú)糖香口膠
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無(wú)糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒(méi)有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食，均有助避免體內(nèi)糖分過(guò)低。另外，幼有資料顯示，把正?？防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個(gè)時(shí)間汲取，可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的詳細(xì)的講解之后，您是不是已經(jīng)知道喚醒身材“修身術(shù)”是什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道保持完美身材的七件事了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)塑造完美身材的日常做法有哪些的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
