隨著體感舒適度的提高，秋高氣爽。運動的人也開始多了起來。現(xiàn)在正值夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換，運動時應(yīng)該結(jié)合季節(jié)的特點，這樣才能將健身養(yǎng)生合二為一。從秋天的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”過度階段。人體的生理活動，也隨“長夏”秋收”而相應(yīng)改變，處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段。所以要選擇適合這個季節(jié)的養(yǎng)生運動。
一、適合秋季養(yǎng)生的運動
1、登高——爬山運動
爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
2、慢跑
它也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
但是應(yīng)該注意的是，盡量不要在馬路邊慢跑，這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
