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難以入眠？男人失眠自我調(diào)節(jié)法

發(fā)布時間： 2016-06-12 16:38:38 來源：全球醫(yī)院網(wǎng)

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QQYY導(dǎo)語：男人在生活以及工作等方面的壓力通常比女人大，如無車、無房、工資低，沒女人……而這些都成為了男人失眠的根源。

難以入眠？男人失眠自我調(diào)節(jié)法

(1)首先是在自己思想上應(yīng)該有足夠的信心和對各種現(xiàn)象(如癥狀反復(fù)等)的精神準備。這是保證療效的基礎(chǔ)。

(2)下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，做好睡覺的準備(如把被子、褥子鋪好、洗臉刷牙等)，到室外活動10～15分鐘。

(3)上床前不要給自己任何暗示，比如“我今晚可能會睡不好”，“今晚不要失眠”等之類的想法。上床后，也不必強迫自己“快點入睡”。因為事實上這是強迫不了的。相反，越強迫自己入睡，越不能睡，也不要強迫自己“不要想事”。

(4)上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關(guān)燈上床，這對住在集體宿舍的學(xué)生來說，此時可以到室外去活動或看書，以免影響他人。

(5)上床后，如出現(xiàn)倦意，但是腦子卻還老是想一些事，擺脫不了，就隨他去，盡量保持平靜，一般這時想的都是一些比較零碎和片斷的事，就不要去把它們連起來系統(tǒng)化，更不要去思索“為什么是那樣的，不是這樣的”。如果中間思路斷了，也不要去回想，更不要強行記憶或者仔細思索什么復(fù)雜問題。

(6)上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，眼睛可以固定注視一點，可以輕輕地提示自己：“我的手臂感到沉重?zé)o力了，腳也無力了，要睡了”?；蛘呤棺约狠p輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

(7)每天定時起床，在開始時，起床時間可以早一點，比如規(guī)定早晨五點，到時候一定起床，即使是被鬧鐘叫醒的，當(dāng)時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了3、5小時也要起來。起床后，如果有條件，冬天洗個溫水澡，夏天洗個冷水浴，或者用冷水(冬天用溫水)洗臉、沖頭，然后到室外去活動，以后再照常上班工作。

(8)在治療期間不睡午覺，早起可以喝濃茶一杯(如果沒有午睡習(xí)慣的可不喝)，如果有午睡習(xí)慣，中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

(9)晚上入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。有晚上起床小便習(xí)慣的，小便后立即再睡，不要吸煙或做其他任何事情；如果小便后腦子清醒不想再睡了，就按第4條的辦法；如果已經(jīng)快到規(guī)定起床的時候(比如規(guī)定五時半起床的，你在四點半起床小便而不想睡了)，那么就按照第7條的辦法，索性起床進行各種活動，而不要在床上等待天亮。

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（責(zé)任編輯：zxwq）