十一黃金周修復(fù)亞健康

保健篇

失眠族科學(xué)補(bǔ)覺“充充電”

十一長假對(duì)于每天朝九晚五的上班族來說，是個(gè)大好的補(bǔ)覺機(jī)會(huì)。平常經(jīng)常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好調(diào)整睡眠，給身體“充電”。

專家指出，要改善睡眠，首先要?jiǎng)?chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境和規(guī)律的睡眠習(xí)慣。在準(zhǔn)備睡覺時(shí)，要關(guān)好門窗避免外界干擾，窗簾要選擇遮光效果好的，枕頭、床要舒適溫暖。如果失眠，可以嘗試用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力轉(zhuǎn)移到自身的疲憊上，在精神放松中逐漸產(chǎn)生困意。此外，睡覺前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠，如在睡前一兩個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽、氣功或靜坐。

而每到長假，有些平常睡眠正常的人，反而經(jīng)常熬夜甚至通宵看電影、電視或者泡吧，這種瘋狂度假法雖然很過癮，但卻很可能導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)“節(jié)日綜合征”，上班的時(shí)候提不起精神，嚴(yán)重的還可能引起睡眠紊亂、胃腸道失調(diào)。因此專家建議人們，在節(jié)日期間盡量要保持生活規(guī)律，少熬夜，盡量早睡早起，這樣才能為節(jié)后的工作“充電”。

過勞族動(dòng)靜結(jié)合來消除

每天忙于開會(huì)、加班，甚至?xí)円惯B軸轉(zhuǎn)，很多人已經(jīng)處于過勞狀態(tài)。而這個(gè)十一黃金周，終于給了人們“喘息”一下的機(jī)會(huì)，因此不妨利用這八天長假好好緩解一下自己的疲勞。

專家指出，除了壓力，生活沒規(guī)律、飲食不均衡、熬夜、缺少運(yùn)動(dòng)等都使現(xiàn)代人陷入一種過勞狀態(tài)，出現(xiàn)易疲勞、焦慮、精神狀態(tài)欠佳等問題。如果不及時(shí)調(diào)整，很容易引發(fā)癌癥、心腦血管疾病等疾病。

所以，如果覺得日常的交際讓自己感到厭倦，不妨靜下心在家讀書、聽音樂，即使在家看電視、上網(wǎng)，也可以讓精神得到充分放松。但千萬不能在完全“靜態(tài)”中度過這8天，不妨隔天進(jìn)行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會(huì)因強(qiáng)度過大感覺太累，又能達(dá)到健身目的。

不過，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，不建議進(jìn)行時(shí)間太長的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則突然增加的體力活動(dòng)對(duì)身體尤其是心臟來說很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快步走、打太極等。

在緊張的工作之時(shí)，面臨壓力和一些看起來無法排解的問題，很多人郁郁寡歡，焦躁、易抑郁。放假了，終于可以從平常的生活中解放出來了，因此不妨讓心情也好好放個(gè)假。

專家指出，如今北方的天氣秋高氣爽，正是碩果累累的收獲季節(jié)，因此，平常感到壓抑、抑郁的人們，不妨利用十一長假去散心。不過，給心情放假未必都要遠(yuǎn)游，可到公園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者爬爬山、登高望遠(yuǎn)，都是很好的而且簡單的心理調(diào)節(jié)方式。

如果一個(gè)人安靜下來反而覺得孤獨(dú)，最好找朋友一起去游玩，在溝通、暢游中讓心情得到放松。但一要注意在暢談中盡量不要提及不開心的事情;二要注意盡量不到人多擁擠的地方，否則可能加重?zé)┰昵榫w。為了合理度過這個(gè)“心理假期”，最好在節(jié)日之初就列出計(jì)劃表，告訴自己要做什么，安排日程。

胃腸炎族大吃大喝悠著點(diǎn)

很多人由于忙碌，日常飲食很沒規(guī)律，要么吃飯時(shí)間不固定，饑一頓飽一頓，要么就是暴飲暴食大吃大喝。這使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、腸炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。雖然利用十一長假的八天時(shí)間，無法讓人們?nèi)粘２豢爸刎?fù)的腸胃得到完全恢復(fù)，但至少不要加重腸胃負(fù)擔(dān)。

專家指出，有些人利用節(jié)日期間呼朋喚友、觥籌交錯(cuò)，這種暴飲暴食的飲食方式是尤其不可取的。短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。

因此，專家提醒，要讓疲憊的腸胃得到一定恢復(fù)，節(jié)日期間首先要飲食有規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、燒烤食物，另外一定要少喝酒。

頸椎病族適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有幫助

上班時(shí)在辦公桌前動(dòng)不動(dòng)就坐上半天，長時(shí)間使用電腦，開車時(shí)頸背部的緊張狀態(tài)，使得頸椎病患者越來越多，嚴(yán)重的還會(huì)感覺頭暈、頭疼甚至頭皮發(fā)麻、手部及上肢活動(dòng)受限等。

專家指出，早期頸椎病是可以通過自我調(diào)節(jié)得到恢復(fù)和緩解的，而十一長假期間，北京的天氣已經(jīng)很涼爽，因此頸部不適的人們可以使用熱水袋進(jìn)行頸椎保健，或是洗澡時(shí)用熱水沖頸部，可以放松頸部肌肉。如果外出游玩，一定要注意頸部保暖，最好不要提拉重物。坐車時(shí)盡量不要坐著打瞌睡，避免頸部受冷風(fēng)。

此外，運(yùn)動(dòng)也是很有效的頸椎保健辦法，在假期每天不妨利用早晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行慢跑或快步走，或是到室內(nèi)游泳場(chǎng)館游泳，或進(jìn)行強(qiáng)度不大的球類運(yùn)動(dòng)，但一定要做好熱身和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。頸椎不適的人，最好不要去打保齡球，以免加重疾患。如果沒有條件進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)，居家時(shí)也可以用頭做“米”字操。

假期時(shí)間充裕，家人之間也可進(jìn)行按摩，但要找準(zhǔn)穴位、力量不可過重。

（責(zé)任編輯：zxwq）