國慶長假致生物鐘紊亂專家教你擺脫節(jié)后現(xiàn)象

十一長假，是大家休息、娛樂、旅游、購物、團聚的好時機。休息得當，可緩解疲勞，放松精神，并以良好的身心狀態(tài)投入節(jié)后的工作中。但有不少人由于不能很好地調(diào)整自己的生活節(jié)奏，出現(xiàn)了“電腦頭”、“麻將腿”；而旅行登山歸來的人，則腿腳酸疼，只想靜坐不想動。第一天上班也總是提不起精神、胸悶氣短，吃什么都提不起胃口……

在長假的最后兩天，最適合調(diào)整“生物鐘”，讓“累疲塌”了的身體慢慢過渡到原來的工作、學(xué)習狀態(tài)，擺脫“節(jié)后現(xiàn)象”的困擾。

幾乎每個長假后，很多人都會因長假時期生活飲食不規(guī)律、暴飲暴食、精神松弛、縱情娛樂而導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)一系列心理、生理問題。

電腦頭、麻將腿紛紛“找上門”

長假期間，宅在家里的人，大看電影電視劇、大玩游戲麻將，特別是學(xué)生們，平時與電腦、電視“無緣”，放假后就整日與電腦、電視為伴，這樣就極易產(chǎn)生“電腦頭”和電視綜合征。電視綜合征主要包括電視孤獨癥、電視肥胖癥、電視腿、電視頸椎癥以及電視迷戀等。

而打麻將也是許多人尤其是老人在節(jié)日里的主要娛樂活動。由于打麻將使人久坐、聚精會神，有時通宵達旦，脊柱韌帶和周圍肌肉處于不平衡的緊張狀態(tài)，容易得頸椎病和腰肌勞損、視疲勞、麻將腿，甚至造成精神疲憊不堪、神經(jīng)衰弱。尤其是患有心腦血管疾病的人，長時間打麻將，會因疲勞加興奮而引起腦出血及心臟驟停等嚴重后果。

玩的是心跳，受刺激的是腸胃

長假也是各種心臟疾病發(fā)作的高峰期。商場各種促銷方式，吸引眾多休假的人們到商場購物，大商場內(nèi)人滿為患，空氣流通不好，紛雜吵鬧，容易引起血壓升高、心率加快，出現(xiàn)心慌、氣短、胸痛等不適，甚至心肌缺血，導(dǎo)致心肌梗死。親朋好友的聚會，“大吃大喝”一番在所難免，飽餐可以使消化系統(tǒng)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病，飽餐也可以使得血液過于集中在消化系統(tǒng)，導(dǎo)致心臟缺血引發(fā)心血管疾病，“大喝”則更是火上澆油，容易誘發(fā)心肌梗死。

清新頭腦放松按摩，眼花補充維生素A

24歲的廣告策劃劉宇是位網(wǎng)游發(fā)燒友，長假一定是宅在家里玩網(wǎng)游。去年國慶公司放假3天，劉宇就在電腦前待了幾乎整整3天。正當他為自己的飛速升級感到興奮時，卻覺得頭越來越沉，視力也越來越模糊，還出現(xiàn)了耳鳴的問題。

【專家出招】

宋海慶：補覺有講究

科學(xué)補充睡眠：對付“電腦頭”，最佳方法就是休息和補充睡眠。但補充睡眠也有講究，不是倒到床上大睡一天一夜，而是要把握時間，與平時睡眠時長不要相差太遠，同時必須保證三餐正常，注意飲食規(guī)律、清淡和營養(yǎng)均衡，不要因為補覺而影響三餐。

“眼花繚亂”及時補充維A：用眼過度的人應(yīng)多食動物肝臟以及胡蘿卜，補充維生素A，適量食用維生素B營養(yǎng)補劑，補充維生素B；盡量眺望遠處，最好是綠色的森林或草地，定時做眼保健操，羽毛球、乒乓球等球類運動對恢復(fù)視力也有幫助。

張蓉：常做頭部按摩

飲枸杞茶或菊花茶：出現(xiàn)視疲勞者，可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶，也可用決明子泡水飲用。熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以熬夜前后不能吃太飽，并以清淡為主。多喝水可減輕由于熬夜、飲酒、過分用嗓、外出游玩或長時間上網(wǎng)等引起的口干舌燥、上火喉痛，也可給皮膚補水，使你容光煥發(fā)。最重要的還是日常生活的調(diào)理，應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物。

做頭部按摩操：這套按摩操具有健腦寧神、開竅鎮(zhèn)痛、聰耳明目的功效，對頭暈、耳鳴、神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥有較好的保健治療作用。以下方法，每日早晚各做1次，操作前應(yīng)將面部和雙手洗凈：

①預(yù)備：取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1-2分鐘。

②分推前額：將雙手拇指指腹放在前額正中兩側(cè)，其余四指附在頭部兩側(cè)。雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴1分鐘。

③揉按角孫穴：將雙手拇指分別放在同側(cè)角孫穴上，其余四指附在頭頂兩側(cè)，適當用力揉按1分鐘。

④搓手摩面：將雙手相互搓熱，然后分別放在同側(cè)面部，輕輕摩揉面部，反復(fù)操作5-10次。

⑤按揉百會穴：將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉1分鐘。

⑥按揉風池穴：將兩手拇指指腹分別按在兩側(cè)風池穴，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當用力按揉1分鐘。

⑦對按頭部：雙手掌放在頭部兩側(cè)，雙手同時用力做對按揉動1分鐘。

⑧震耳孔：將兩手食指指尖插入同側(cè)耳孔，輕輕震動10余次后猛力外拔，反復(fù)操作10-20次。

⑨梳推頭部：雙手呈爪狀，放在同側(cè)眉部上方，適當用力從前額梳推至頭后部，連續(xù)做10-15次。

護腰健腿減少久坐，扶墻甩腿

今年42歲的李麗最喜歡的就是長假，可以邀上一幫興趣相投的“麻友”，痛痛快快地搓一番麻將。結(jié)果連續(xù)幾天十多個小時的“戰(zhàn)斗”讓她的腰腿開始頻頻抗議，酸痛、腫脹、麻木齊齊上陣，如何“安撫”腰腿也讓她犯了難。

【專家出招】

劉紅旭：“麻將腿”注意多喝水

長時間坐著打游戲或麻將、長時間乘飛機或火車，腿部長時間不動，壓迫神經(jīng)導(dǎo)致暫短性行走神經(jīng)消失，或下肢靜脈血液回流受阻，出現(xiàn)一站起來發(fā)現(xiàn)腿不能走了的現(xiàn)象，很多醫(yī)生稱為“麻將腿”。長時間坐飛機的也稱為“經(jīng)濟艙綜合征”；嚴重者可以在下肢形成血栓，并在直立后血栓隨血液回流到肺動脈形成肺栓塞，危及生命。

娛樂要適度，打牌游戲切忌久坐，一般時間不宜超過2個小時，最好久坐超過1個小時就站起來適當活動5-10分鐘，長途飛行尤其應(yīng)注意。建議大家多喝水，以防治久坐不動，產(chǎn)生腰腿病癥。

張蓉：每日勤揉腳

1、補充含維生素E較多的食物，如葵花子等：維生素E有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)、維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。適量食用辛辣食物―――辣椒、生姜、胡椒、大蒜等，可以促進血液循環(huán)，增加體溫，促進人體的新陳代謝。

2、嚴重者可做針灸推拿：對于出現(xiàn)嚴重“麻將腿(步履艱難、行動障礙)”，中醫(yī)通常以針灸推拿為主，通過一定穴位的刺激，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，通調(diào)氣血，增強腰腿部血液循環(huán)，從而改善“麻將腿”的多種癥狀。其他還有穴位貼敷、中藥內(nèi)服(如宣痹活血湯等)、熏蒸、濕敷、儀器理療等。針灸治療需要正規(guī)醫(yī)院進行。

3、癥狀較輕者練習腿部按摩保健操：可緩解腿部疲勞，促進血液循環(huán)。

【一般鍛煉方法】

下蹲運動：每隔1小時要起立做10次簡單的下蹲運動，可以改善下肢靜脈回流。

活動雙腿：對于中老年人而言，每次坐半小時至1小時就應(yīng)站起來活動雙腿，且連續(xù)坐著的時間最好別超過2小時。

高抬貴腳：每天將雙腳翹起2-3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。

【自我按摩方法】

搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同法揉動另一只腿。此法能增強腿力。

扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

扶墻甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身站直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

小叮嚀：自我按摩鍛煉法可每天早晚進行1次，每次10-30分鐘為宜，場地選擇平坦、無障礙的地方。每天按摩腿部可疏通整個腿腳的經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，能有效增強兩腿的腿力，緩解肌肉疲勞。

（責任編輯：zxwq）