很多時(shí)候，人們睡不著是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律或者是一些心理在作祟，如果你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在睡前可以做一些相關(guān)助眠行為，相信會(huì)有比較好的結(jié)果。睡前儀式助眠是怎么回事？估計(jì)還有很多人不是很了解這個(gè)問(wèn)題，那就跟小編一起來(lái)看看吧。
1.不要擔(dān)心睡不好
很多人總是擔(dān)心晚上睡不好，結(jié)果越擔(dān)心就越難入睡。事實(shí)上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。
2.睡眠要規(guī)律
“一般來(lái)說(shuō)，最好能夠在晚上12時(shí)前睡，成年人大概6到8小時(shí)即可，如有午休習(xí)慣的，一般不超過(guò)1小時(shí)，其他時(shí)候不要躺在床上。”
3.有規(guī)律的鍛煉
鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營(yíng)養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
4.盡量避免喝影響睡眠的飲料
少喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。
5.良好睡眠環(huán)境
包括安靜的環(huán)境，合適的溫度、濕度、光線，以及舒適的床等。
6.在睡前舉行一個(gè)睡眠儀式
例如聽輕音樂(lè)、洗熱水澡、閱讀等，都可能對(duì)睡眠有所幫助。“不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情。”
睡前儀式助眠是怎么回事？相信你已經(jīng)了解了。做好相關(guān)心理疏導(dǎo)工作，養(yǎng)成養(yǎng)好的作息習(xí)慣，給自己創(chuàng)造一個(gè)比較合適的睡眠環(huán)境，相信會(huì)有助眠的好處。以上幾點(diǎn)建議對(duì)你有所幫助嗎？以后可要學(xué)習(xí)起來(lái)??！
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