很多時(shí)候,人們睡不著是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律或者是一些心理在作祟,如果你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,在睡前可以做一些相關(guān)助眠行為,相信會(huì)有比較好的結(jié)果。睡前儀式助眠是怎么回事?估計(jì)還有很多人不是很了解這個(gè)問(wèn)題,那就跟小編一起來(lái)看看吧。
1.不要擔(dān)心睡不好
很多人總是擔(dān)心晚上睡不好,結(jié)果越擔(dān)心就越難入睡。事實(shí)上,往往不是睡不好影響我們的睡眠,而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。
2.睡眠要規(guī)律
“一般來(lái)說(shuō),最好能夠在晚上12時(shí)前睡,成年人大概6到8小時(shí)即可,如有午休習(xí)慣的,一般不超過(guò)1小時(shí),其他時(shí)候不要躺在床上。”
3.有規(guī)律的鍛煉
鍛煉可以增加大腦的供血供氧,有利于大腦的營(yíng)養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
4.盡量避免喝影響睡眠的飲料
少喝酒、茶和咖啡,以免影響睡眠。
5.良好睡眠環(huán)境
包括安靜的環(huán)境,合適的溫度、濕度、光線,以及舒適的床等。
6.在睡前舉行一個(gè)睡眠儀式
例如聽輕音樂(lè)、洗熱水澡、閱讀等,都可能對(duì)睡眠有所幫助。“不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情。”
睡前儀式助眠是怎么回事?相信你已經(jīng)了解了。做好相關(guān)心理疏導(dǎo)工作,養(yǎng)成養(yǎng)好的作息習(xí)慣,給自己創(chuàng)造一個(gè)比較合適的睡眠環(huán)境,相信會(huì)有助眠的好處。以上幾點(diǎn)建議對(duì)你有所幫助嗎?以后可要學(xué)習(xí)起來(lái)??!