多余的贅肉讓不少的女性朋友都感到非常難受,因此減肥的話題在現(xiàn)如今被炒得十分火熱。面對腹部的贅肉,夏季穿一些衣服就顯出來了,也是令一些女性朋友非常尷尬!那么瘦腹有哪些方法呢?瑜伽是現(xiàn)如今很多朋友都選擇的瘦身方法,那么它有哪些動作可以幫助瘦腹呢?一起來看看...
立位體前屈
這個動作看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。只有掌握了技巧才能收獲其減小腹的效果。
步驟1:先把雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣,需要保持住姿勢,但是身體需要放松。
步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。來回多做幾次,累了休息一下再來幾次。
立位體前屈是比較簡單的一個動作,但是要想做好并收獲其減肥效果的話就需要掌握要領(lǐng),并且堅持。
背壁壓腿
步驟1:先把墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習。
這個動作需要自己做到放松,只要自己能堅持,一段時間下來就會發(fā)現(xiàn)自己的體形會有所改善。
以上就是小編介紹的關(guān)于瑜伽瘦小腹的動作,相信大家都有了一些了解。不過需要小編提醒大家的是,以上的動作雖然能夠幫助瘦小腹,但是也是有要求的哦,除了動作規(guī)范以外還要堅持。