瑜伽有哪些動作適合瘦腹呢

 　　多余的贅肉讓不少的女性朋友都感到非常難受，因此減肥的話題在現(xiàn)如今被炒得十分火熱。面對腹部的贅肉，夏季穿一些衣服就顯出來了，也是令一些女性朋友非常尷尬!那么瘦腹有哪些方法呢?瑜伽是現(xiàn)如今很多朋友都選擇的瘦身方法，那么它有哪些動作可以幫助瘦腹呢?一起來看看...

　　立位體前屈

　　這個動作看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。只有掌握了技巧才能收獲其減小腹的效果。

　　步驟1：先把雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣，需要保持住姿勢，但是身體需要放松。

　　步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。來回多做幾次，累了休息一下再來幾次。

　　立位體前屈是比較簡單的一個動作，但是要想做好并收獲其減肥效果的話就需要掌握要領(lǐng)，并且堅持。

　　背壁壓腿

　　步驟1：先把墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習。

　　這個動作需要自己做到放松，只要自己能堅持，一段時間下來就會發(fā)現(xiàn)自己的體形會有所改善。

　　以上就是小編介紹的關(guān)于瑜伽瘦小腹的動作，相信大家都有了一些了解。不過需要小編提醒大家的是，以上的動作雖然能夠幫助瘦小腹，但是也是有要求的哦，除了動作規(guī)范以外還要堅持。