腹脹對于消化不好的朋友來說是非常常見的事情,比如說老年人,是不是這樣呢?我們知道腹脹是非常難受的,那么日常有哪些緩解腹脹的方法呢?相信大部分朋友也都尋找過解決的方法,那么有沒有效果呢?下面小編就來我大家介紹幾種緩解的方法,一起來看看...
緩解腹脹有什么好用的小方法呢?
1、專心吃飯,不聊天打鬧
盡量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進(jìn)肚子里。
2、克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。
3、晚餐少吃產(chǎn)氣食物
首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
4、高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%,筍干達(dá)到30%,辣椒超過40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過量。
5、睡前可以做簡單的伸展操
睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣。方法如下:身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時(shí)右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時(shí)右腳放下來。換左腳重復(fù)此動(dòng)作。
以上就是小編介紹的關(guān)于日常緩解腹脹的方法,相信大家看完以后都有了一些了解。那么經(jīng)常有腹脹現(xiàn)象的朋友們不妨可以試一試以上的方法哦!希望對大家有所幫助!