運(yùn)動(dòng)是一種既直接又簡(jiǎn)單的保健方式,受到了多數(shù)人的喜愛(ài)。但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也不會(huì)讓人健康,誘人就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致腎衰竭,所以大家做運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)有合理的規(guī)劃。其實(shí),運(yùn)動(dòng)的選擇因人而異,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與年齡有很大的關(guān)系,大家要選擇合適的運(yùn)動(dòng)。下面小編為大家介紹。
心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)治療一般分三個(gè)時(shí)期。一是急性期即住院期,一般為9至14天。二是恢復(fù)期,出院后至3個(gè)月。三是鞏固期,從恢復(fù)期后延至終生。
在選擇何種運(yùn)動(dòng)時(shí),一方面要照顧康復(fù)者的興趣,因人而異,另一方面,也要征求醫(yī)生意見(jiàn),注意避免對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),例如籃球賽。醫(yī)生通常會(huì)建議康復(fù)者采取散步、跑步、踏車、游泳、慢節(jié)奏交誼舞、太極拳、八段錦等形式。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則要根據(jù)年齡分別計(jì)算。例如年紀(jì)在60歲以下的市民,運(yùn)動(dòng)適宜心率公式為心率(次/分)= 180- 年齡(歲);年紀(jì)在60歲以上,則公式為心率= 170- 年齡(歲)。因此,50歲的康復(fù)者,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在每分鐘130次,而65歲的康復(fù)者則應(yīng)控制在每分鐘105次左右。
如果大家身體有問(wèn)題,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的年齡判定。上述內(nèi)容中就有一個(gè)公式,大家可以算出自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,再根據(jù)心率選擇合適的運(yùn)動(dòng)。而且,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,如果大家想運(yùn)動(dòng),一定要有毅力與耐心。