腹肌需要鍛煉？ 這些食物是腹肌的“助力器”

 　　很多男明星都會(huì)在自己微博上曬出腹肌，讓女粉絲陶醉不已。腹肌是男人力量與美的象征，這樣的男人一般都很愛(ài)運(yùn)動(dòng)，樂(lè)觀陽(yáng)光，更受女孩子的歡迎，很多男人都?jí)粝胫约耗軗碛懈辜?。其?shí)腹肌只需要大家堅(jiān)持鍛煉和合理的食材選擇。下面小編為大家介紹一下這些食材。

　　1、牛肉

　　很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

　　2、雞蛋

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。

　　3、魚肉

　　盎司（170克）的魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　先撇開食材不談，能讓男人長(zhǎng)出腹肌的運(yùn)動(dòng)有很多，比如說(shuō)仰臥起坐，空中蹬車，山羊挺身等，這些運(yùn)動(dòng)做起來(lái)都很簡(jiǎn)單，但是需要男人的長(zhǎng)期堅(jiān)持。再配合以上這些牛肉、雞蛋和魚肉張肌肉的食物，男人鍛煉的效果會(huì)事半功倍，這些食物還有利于男人的健康。