隨著現代生活水平的提高,越來越多的人開始習慣外面餐館的重口味食物,喜歡與朋友一起飲酒,大吃大喝,這種不良的生活習慣會讓人在中老年時期遭受疾病折磨,就比如說高血壓。高血壓是中老年人的常見疾病,會讓人頭暈頭痛,疲勞心悸。有些運動適合高血壓病人,下面小編為大家介紹。
1、步行
步行可按每分鐘70~90步開始,約每小時步行3~4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。
2、健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗,以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,跑步后不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀就好。心率一般控制在130次/分以內。從科學健身的角度,尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看,宜在上午九至十一點,或下午四至六點之間較好。
3、太極拳
由于太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后,收縮壓可下降10—20mmHg。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打太極拳時要用意念引導動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
其實大家完全沒必要等高血壓出現的時候再去治療,平時中老年人就可以注意自己的飲食,多做運動,預防高血壓。步行和太極拳很適合年齡比較大的人,這些運動比較慢,對高血壓還有一定的治療效果。最后,健身跑也很適合高血壓患者,最好在下午4-6點的時候跑步。