血壓“狂飆”！日常要注意什么

進(jìn)入冬季之后，患有高血壓的人一定要注意做好保養(yǎng)，因?yàn)槎镜母哐獕喝菀壮霈F(xiàn)升高的情況，這對(duì)大家的健康是很不利的事情。現(xiàn)在是冬季，出現(xiàn)高血壓的情況對(duì)身體影響是很大的，一定要注意做好防護(hù)。導(dǎo)致心血管疾病高發(fā)的最直接原因是寒冷造成的血壓升高。提醒心腦血管病患者，特別是高血壓患者，這個(gè)時(shí)候一定要注意。那么，日常要注意什么呢？下面一起看看吧。

一、冬季血壓為何會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)

氣溫與血壓呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)關(guān)系，通常情況下，冬季血壓較夏季血壓顯著升高。研究表明，室外氣溫＞5℃時(shí)，氣溫每下降10℃，收縮壓平均上升6.2mmHg，這是為什么呢？

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血管“熱脹冷縮”

當(dāng)血管受到寒冷刺激，會(huì)出現(xiàn)一定程度的收縮，但是血容量還是一樣，血管壁承受的壓力增大，外周阻力增加，血壓就上升了。

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神經(jīng)體液調(diào)節(jié)

天氣寒冷時(shí)，人體處于緊張活動(dòng)狀態(tài)，作用于內(nèi)臟、心血管和腺體的交感神經(jīng)開始活躍，腎上腺素等激素水平也開始上升。

腎上腺素會(huì)促進(jìn)心臟的收縮，使心率加快，心臟射到血管里的血液增多，血管壓力增加。同時(shí)，腎上腺素還會(huì)刺激周圍血管的收縮，導(dǎo)致血壓升高。

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出汗少

冬季氣溫低，人體基本不出汗，血液里的鈉含量較高，高鈉會(huì)吸收水分，同時(shí)留在血管內(nèi)，導(dǎo)致血容量上升，血壓就相對(duì)較高。

二、冬季如何穩(wěn)定血壓

1、健康的生活方式

高血壓患者應(yīng)低鹽低脂飲食，戒煙限酒。高鹽飲食可使血壓升高，所以建議每天食用鹽＜6克，多吃蔬菜水果，適量吃雜糧、豆類、堅(jiān)果、奶制品、肉類。高血壓患者每天烹調(diào)用油＜25克（約2.5湯匙），減少動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、禽皮、蛋黃、油炸食品及動(dòng)物油、人造奶油、膽固醇的攝入。注意戒煙、限酒。飲酒與血壓水平、高血壓患病率和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，高血壓患者應(yīng)限制酒精的攝入量。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，減輕體重

有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，降低血壓，可以選擇輕到中度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、打太極拳、練八段錦等。避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，如重量過大的舉重、俯臥撐等，防止血壓急劇升高。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砑胺潘捎?xùn)練，以避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致不適。應(yīng)避免空腹?fàn)顟B(tài)及寒冷的天氣下運(yùn)動(dòng)。

3、保持樂觀，充足睡眠

精神緊張、焦慮、煩躁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以高血壓患者應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，良好的情緒。充足的睡眠對(duì)高血壓患者也具有舉足輕重的作用。長(zhǎng)期失眠可以導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)引發(fā)頭痛、頭暈及焦慮、抑郁等情緒障礙。

4、合理用藥

高血壓患者應(yīng)選擇合適的藥物長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律服用，使血壓長(zhǎng)期平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，減少心腦腎等靶器官的損害。千萬不能擅自停藥、減藥或頻繁更換降壓藥，并注意監(jiān)測(cè)血壓，若發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)較大，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整用藥。