有些朋友在長時間坐著之后,就會有腰疼的癥狀,專家指出,上班族們最容易出現(xiàn)久坐腰疼的癥狀,這需要大家及時的掌握住改善的方法,怎樣做可以緩解久坐帶來的腰疼呢?你可以結合熱敷,做瑜伽等多種方式來治療,下面我們就一起來了解一下吧!
1、下班后散步
電腦一族由于長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,久坐之后腰疼怎么辦?建議在每天下班后,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛煉腰大肌,緩解腰疼。
2、可以熱敷下
坐在辦公室里的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利于改善血液循環(huán),暫時起到止痛作用。
3、改變下習慣
久坐之后腰疼怎么辦?白領坐久了會有腰疼,除了要調(diào)整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什么的。
4、做瑜伽練習
久坐之后腰疼怎么辦?堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,并且促進身體的血液循環(huán),疏通經(jīng)絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式:跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角;
吸氣,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重復5次。可以滋養(yǎng)脊神經(jīng),鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位,緩解酸痛感。
久坐之后腰疼怎么辦?專家指出,大多數(shù)朋友都會有這樣的困擾,這就需要你好好改善自己不良的生活習慣了,你最好不要長時間的坐著,可以在中途適當起身走動一下,沒事的時候也可以選擇熱敷腰部,這些方法都可以幫助你有效緩解腰痛,希望大家都能夠把握??!