白領久坐之后腰疼怎么辦 常做瑜伽練習有好處

有些朋友在長時間坐著之后，就會有腰疼的癥狀，專家指出，上班族們最容易出現(xiàn)久坐腰疼的癥狀，這需要大家及時的掌握住改善的方法，怎樣做可以緩解久坐帶來的腰疼呢？你可以結合熱敷，做瑜伽等多種方式來治療，下面我們就一起來了解一下吧！

1、下班后散步

電腦一族由于長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，久坐之后腰疼怎么辦？建議在每天下班后，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、可以熱敷下

坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時起到止痛作用。

3、改變下習慣

久坐之后腰疼怎么辦？白領坐久了會有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什么的。

4、做瑜伽練習

久坐之后腰疼怎么辦？堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角；

吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

久坐之后腰疼怎么辦？專家指出，大多數(shù)朋友都會有這樣的困擾，這就需要你好好改善自己不良的生活習慣了，你最好不要長時間的坐著，可以在中途適當起身走動一下，沒事的時候也可以選擇熱敷腰部，這些方法都可以幫助你有效緩解腰痛，希望大家都能夠把握??！