相信很多人都知道,免疫力低下的人經(jīng)常容易感冒發(fā)燒,有些會(huì)時(shí)不時(shí)就生病,當(dāng)你 因?yàn)槊庖吡Φ紫碌膯栴}困擾的時(shí)候,你是否想過方法來改變他們。接下來就為大家羅 列一下生活當(dāng)中使免疫力下降的壞習(xí)慣。只要遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣,才能讓你擁有健康的 好身體。
使免疫力下降的壞習(xí)慣:
以下7個(gè)壞習(xí)慣是很多人存在的,想要提高免疫力,就改掉這些習(xí)慣吧。
1.缺少睡眠:睡眠對一個(gè)人的身體改善很大,經(jīng)常熬夜,缺少睡眠將會(huì)直接影響 到一個(gè)人的抵抗力,降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每 晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比,每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
2.不愛喝水:充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,還能排毒,增強(qiáng)體質(zhì),使感冒病 毒難以迅速繁殖,增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算,兒童需 飲更多的水。
3.生活中缺少歌唱:唱歌這個(gè)小細(xì)節(jié)是可以提高一個(gè)人的免疫力的。德國法蘭克 福大學(xué)的專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),排練之后,這些 歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了 顯著提高。
4.壓抑情緒:已經(jīng)有專業(yè)的研究表明,夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論,有助于 改善血壓、心率和白血球數(shù)量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。
5.濫用抗生素:抗生素是最不應(yīng)該亂食用的,濫用抗生素有可能破壞腸道先天免 疫力,這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱 特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥, 將使患者的身體健康受到更大傷害。
6.以車代步:交通工具的發(fā)展為很多人提供了幫助,單同時(shí)也減少了大家運(yùn)動(dòng)的 機(jī)會(huì),以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)??熳叩娜讼啾?,4個(gè)月內(nèi)請病假的時(shí)間會(huì)長兩倍。 專家建議,每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng),有助于改善白血球數(shù)量,改善免疫系統(tǒng) 功能。
7.被動(dòng)吸煙:二手煙對一個(gè)人的危害非常嚴(yán)重,被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健 康,降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì),每年大約有3000名美國人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>
提高免疫力的方法:
1、保持心態(tài)和心理健康
廣泛的興趣愛好,會(huì)使人受益無窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些 心理疾病。
2、多休息
熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造 成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺,該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生 理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒。
3、多喝水
多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分 。
4、少喝酒
喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能,同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能 。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會(huì)降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒 絕與這些東西往來是上上之策。
5、少吃油膩和高糖食物
有一些會(huì)降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力,甚 至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C(jī)能受損。甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng),降低 身體抵抗疾病的能力。因此:不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來 的。
6、戒煙
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧 氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。
7、保持營養(yǎng)均衡
要吃出健康,進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力,最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡,大部分人 吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先,只有少數(shù)的人會(huì)以“ 營養(yǎng)均衡”為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶 兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油 脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時(shí)候連一份都攝取不 到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特 定食物,這樣易成造營養(yǎng)偏廢。
8、多運(yùn)動(dòng)
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健 康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒。
免疫力低下的人特別容易受到疾病的侵害,對身體造成一定的影響,也給廣大的免疫 力低下人群生活帶來不好的影響,要想改善這樣的現(xiàn)象,你怎么會(huì)錯(cuò)過提高免疫力的 方法,在平時(shí)的生活當(dāng)中,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)多運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保持年輕,也是提升免 疫力最省錢的方法。