增強(qiáng)自身免疫力 別讓壞習(xí)慣逍遙法外

 相信很多人都知道，免疫力低下的人經(jīng)常容易感冒發(fā)燒，有些會(huì)時(shí)不時(shí)就生病，當(dāng)你 因?yàn)槊庖吡Φ紫碌膯栴}困擾的時(shí)候，你是否想過方法來改變他們。接下來就為大家羅 列一下生活當(dāng)中使免疫力下降的壞習(xí)慣。只要遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣，才能讓你擁有健康的 好身體。

使免疫力下降的壞習(xí)慣：

以下7個(gè)壞習(xí)慣是很多人存在的，想要提高免疫力，就改掉這些習(xí)慣吧。

1.缺少睡眠：睡眠對一個(gè)人的身體改善很大，經(jīng)常熬夜，缺少睡眠將會(huì)直接影響 到一個(gè)人的抵抗力，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每 晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

2.不愛喝水：充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，還能排毒，增強(qiáng)體質(zhì)，使感冒病 毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需 飲更多的水。

3.生活中缺少歌唱：唱歌這個(gè)小細(xì)節(jié)是可以提高一個(gè)人的免疫力的。德國法蘭克 福大學(xué)的專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些 歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了 顯著提高。

4.壓抑情緒：已經(jīng)有專業(yè)的研究表明，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于 改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

5.濫用抗生素：抗生素是最不應(yīng)該亂食用的，濫用抗生素有可能破壞腸道先天免 疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱 特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥， 將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.以車代步：交通工具的發(fā)展為很多人提供了幫助，單同時(shí)也減少了大家運(yùn)動(dòng)的 機(jī)會(huì)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請病假的時(shí)間會(huì)長兩倍。 專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng) 功能。

7.被動(dòng)吸煙：二手煙對一個(gè)人的危害非常嚴(yán)重，被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健 康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>

提高免疫力的方法：

1、保持心態(tài)和心理健康

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些 心理疾病。

2、多休息

熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造 成免疫力的下降。因此該睡覺的時(shí)候要睡覺，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生 理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒。

3、多喝水

多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分 。

4、少喝酒

喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能 。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒 絕與這些東西往來是上上之策。

5、少吃油膩和高糖食物

有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚 至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C(jī)能受損。甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低 身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來 的。

6、戒煙

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧 氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

7、保持營養(yǎng)均衡

要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，大部分人 吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以“ 營養(yǎng)均衡”為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶 兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油 脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不 到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特 定食物，這樣易成造營養(yǎng)偏廢。

8、多運(yùn)動(dòng)

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健 康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。

免疫力低下的人特別容易受到疾病的侵害，對身體造成一定的影響，也給廣大的免疫 力低下人群生活帶來不好的影響，要想改善這樣的現(xiàn)象，你怎么會(huì)錯(cuò)過提高免疫力的 方法，在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保持年輕，也是提升免 疫力最省錢的方法。