當(dāng)下的保健品是很多的,大家在藥房能看到各種各樣的維生素,都是針對(duì)人體缺乏的各種營(yíng)養(yǎng)元素,或 者是已經(jīng)缺失的鈣鎂鋅硒鐵等的補(bǔ)充。身體免疫力的問題,是大家最注重的,怎么樣才能提高身體的免 疫力,吃什么更好呢?免疫力是人體抵御外界病菌的一種能力,若是免疫力出現(xiàn)問題,很容易導(dǎo)致人體 出現(xiàn)病變和異常。
免疫力下降吃什么好
1、燕麥和大麥
康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖,這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥 ,可以增強(qiáng)免疫力,加速傷口愈合,還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
2、紅薯
增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員,是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障 。維生素a在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素 ,紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑,它含有豐富的β胡蘿卜素,且熱量低。
3、薏米
對(duì)易感冒、口臭、舌苔膩的寶寶很適用。薏米又稱苡仁、米仁,含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B 等。有健脾止瀉、利水滲濕及提高免疫力的作用。
4、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分,可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗,這說明其富含營(yíng)養(yǎng),包括鋅,抗氧化物,和B族維 生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素,蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄?和烹飪時(shí)可以用麥芽替代部分面粉。
免疫力下降的時(shí)候可以吃燕麥和大麥等食物,可是怎么吃呢?下面小編給大家介紹一些關(guān)于提高免疫 力的食療方法,一起來學(xué)習(xí)一下。
5、在森林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn),人們身處郊區(qū),并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%, 并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能,因此,這種“森林療法”有助于整 體免疫力的提高。
6、聽音樂
音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓,還能提高機(jī)體免疫力,其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂 的人,體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多,因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。
7、喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成,該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低,阻止脂肪在體內(nèi)積存,并由此達(dá)到加 快新陳代謝和提高免疫力的作用。
8、蒸桑拿
澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半,不過你一旦患上感冒,在緩解癥狀和 縮短康復(fù)時(shí)間上,桑拿就無能為力了。
9、品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)?抗導(dǎo)致身體虛弱的自由基,且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。
提高免疫力的方法
1、增加戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最好的保持身體健康的方法,同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是提高身體免疫力的一個(gè)好方法,日常要堅(jiān)持每天 至少做半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),可以選擇長(zhǎng)跑,游戲,散步,做體操,也可以打籃球,足球,或者一些其它的 球類的運(yùn)動(dòng)。
2、保持樂觀的情緒
心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂觀的時(shí)候,機(jī)體的免疫力也會(huì)自然的提高的,而如果人整天郁郁寡歡的話,那 么體內(nèi)的毒激素也會(huì)增多,免疫力也會(huì)跟著下降的,所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個(gè)最好的方 法。
3、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣
朝九晚五的生活其實(shí)并不利于身體,健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠,日升而起,也就是說當(dāng)太陽 下山的時(shí)候就要給自己休息的時(shí)間,而如果太陽老高了就要起來散散步。
4、多曬太陽
現(xiàn)代人都怕曬黑了,都認(rèn)為紫外線對(duì)人體的傷害很大,事實(shí)上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促 進(jìn)鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽時(shí)間是早上的八點(diǎn)到九點(diǎn)之間,然后就是下午四 點(diǎn)之后,這兩個(gè)時(shí)間段的太陽曬起來是最舒服的。
以上這些飲食都是可以提高大家的免疫力問題的,只要大家注重日常的保健,好好的養(yǎng)身體,都是可以 改善自己的免疫力。給大家推薦的提高免疫力的方法,只要大家養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,長(zhǎng)期的堅(jiān)持 ,輔助吃一些保健品也是可以的。