練瑜伽是不是很容易受傷 什么人不適合練習(xí)瑜伽

說起現(xiàn)在最火的運(yùn)動(dòng)，瑜伽肯定榜上有名，它是一項(xiàng)集減肥、塑形、養(yǎng)生于一身的運(yùn)動(dòng)，因此受到很多人尤其是女性的喜愛，不過保健專家同時(shí)指出，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是人人都能練，而且也是存在一些副作用的，大家要有正確的認(rèn)識(shí)，不要盲目跟風(fēng)。練瑜伽是不是很容易受傷？什么人不適合練習(xí)瑜伽？

    1、瑜伽容易受傷嗎

    不一定。瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體，本身不存在受傷害的。但是，有些人練習(xí)的時(shí)候如果姿勢(shì)不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

    其實(shí)，練瑜伽傷不傷在于自己是否練的規(guī)范，而不在瑜伽本身。如果你是想學(xué)瑜伽又不想受到傷害，建議練習(xí)正位瑜伽，它是引導(dǎo)科學(xué)理念根據(jù)身體結(jié)構(gòu)極限制定的體系，如果有條件可以買張正位瑜伽墊子，上面的線條可以糾正你練習(xí)時(shí)的錯(cuò)誤。

    2、練瑜伽的最佳時(shí)間

    早晨起床后

    早晨剛起床，練10分鐘瑜伽，可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒，使人一整天富有活力。一般，適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式，能讓身體變得靈活，練完后全身充滿能量。

    午餐前

    工作了一天，人往往很疲憊，所以在吃飯前練瑜伽，可以讓身體疲勞緩解，另外，也可以讓脂肪燃燒，有助于減肥。通常，在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的，不會(huì)引起不適。

    晚睡前

    晚上睡覺前，為放松身心，及促進(jìn)睡眠，可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng)，也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作，以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作，以免弄傷了，身體不適，影響入睡。

    3、怎樣練瑜伽減肥

    雙腿交叉式

    交叉站立，保持雙腿并攏，然后腹前合掌，調(diào)整氣息，并內(nèi)收下巴，保持6秒，再抬頭遠(yuǎn)望，令拇指朝上，四指上立，最后頭頂合掌，上身前傾，下巴微收，眼看腳面，保持姿勢(shì)10-20秒。

    開胯式

    平躺在瑜伽墊上，保持雙腿并攏，收緊腹部，自然伸展兩臂，并令頸部下沉，然后雙腳打開，雙手放在腳跟處，眼看上方，保持姿勢(shì)10秒，再腳尖向下，頭往上抬，保持姿勢(shì)10-20秒。

    跪坐伸背式

    跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿上，雙肩打開，頭向上抬，然后左臂貼地，右臂彎曲，吸氣時(shí)，雙臂向上展開，抬頭，下巴前身，保持10秒，呼氣時(shí)，左臂繼續(xù)貼地，右臂屈肘，眼睛看左臂。

    練習(xí)瑜伽的好處

    修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

    增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

    改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

    調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

    不適合練瑜伽的人群

    第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

    第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

    第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

    第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

    練瑜伽是不是很容易受傷？什么人不適合練習(xí)瑜伽？總的來(lái)說，練瑜伽的好處很多，不過大家要注意選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間，掌握正確的方法，最好跟專業(yè)的老師學(xué)習(xí)，不要盲目地自己去練，這樣有可能會(huì)受傷，姿勢(shì)錯(cuò)誤的話也達(dá)不到鍛煉的目的。此外我們要注意，有的人是不適合練習(xí)瑜伽的，對(duì)此要有正確的認(rèn)識(shí)。