孕期女性適合做哪些運動 孕期女性運動有什么好處

對于孕期女性來說，保持健康的生活方式，不僅對胎兒，對自己的健康也會大有好處，除了多休息，合理地運動也是孕期女性應(yīng)該做的，那么孕期女性適合做哪些運動？孕期女性運動有什么好處？保健養(yǎng)生專家指出，女性在孕期，運動的方式、強度，都是有講究的，我們要有充分的了解。

    孕期適合做什么運動

    1、散步

    散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。

    2、游泳

    這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

    3、廣播體操

    廣播操對于孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月后，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止。

    4、孕婦操

    這對于孕婦來說是個保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，還可以增強信心。

    準(zhǔn)媽媽運動的最佳時間

    懷孕后四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當(dāng)?shù)倪\動，能夠幫助孕婦改善血液循環(huán)，增強孕婦肌肉組織的訓(xùn)練，對今后分娩有益。

    一般來說，農(nóng)村的空氣質(zhì)量比較好，所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓(xùn)練;而在城市生活的孕婦每日運動時，最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段，因為這個時間段城市空氣污染比較嚴(yán)重。

    孕婦如何正確散步

    1、選擇正確散步時間和時長

    專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。

    2、選擇舒適散步環(huán)境

    孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。

    3、正確的散步步伐

    孕婦散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

    孕期不能做哪些運動

    1、網(wǎng)球:如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。

    2、接觸性運動:在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

    3、舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。

    4、仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，并減少子宮的血流量。

    5、高風(fēng)險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

    孕期做運動的好處

    1、有助于自然分娩

    運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

    2、促進胎兒大腦發(fā)育

    媽媽們做運動增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益;另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。

    3、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

    適度適量的運動能夠有效調(diào)節(jié)媽媽們的神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強食欲，從而促進營養(yǎng)的吸收。

    4、有效緩解孕期疲勞

    準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間經(jīng)常會感到失眠、緊張，甚至是便秘等癥狀，所以適當(dāng)?shù)倪\動還能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

    孕期女性適合做哪些運動？孕期女性運動有什么好處？保健養(yǎng)生專家指出，孕期女性適合做一些比較柔和的運動，像跑步、打球之類比較激烈的運動就不要做了，以免傷害寶寶。女性在這一時期如果能合理地運動鍛煉，不僅有助于分娩，對于胎兒的健康也是很有好處的。