怎樣消除訓(xùn)練后小腿骨疼痛 消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法

很多人在訓(xùn)練或者是運(yùn)動后，會出現(xiàn)小腿肚子的脹痛，這是什么原因?qū)е碌?，怎么樣可以去除這樣的酸脹感呢？小腿骨出現(xiàn)疼痛感想要快速消除掉這一種表現(xiàn)，改善這樣的情況，還是需要了解相關(guān)的原因，怎么樣才能更好的改善呢？一起來看看吧。

小腿骨疼痛是怎么回事

小腿骨出現(xiàn)疼痛感想要快速消除掉這一種表現(xiàn)，首先要做的就是看一看什么樣的原因，因?yàn)樾⊥裙翘弁催@不排除是有關(guān)節(jié)炎癥，風(fēng)濕疾病或者是神經(jīng)的損傷，都是導(dǎo)致小腿骨疼痛的原因，然后先檢查病因再給予治療，這是非常重要的，但是也別忘了去了解患者出現(xiàn)的癥狀。

怎樣消除訓(xùn)練后小腿骨疼痛呢?

脛腓骨疲勞性骨膜炎的癥狀：

1、小腿脛腓骨疼痛，大運(yùn)動量后疼痛加劇，手觸、走路支撐時均有疼痛感，個別患者夜間痛，多為隱痛、牽扯痛，嚴(yán)重的有刺痛和燒灼痛。

2、壓疼，在骨面上能摸到壓痛點(diǎn)，有的較局限，有的較分散。

3、腫脹，局部軟組織有輕度凹陷性水腫。

造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點(diǎn)：

1、由于長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運(yùn)動，地面彈性差而造成的。

2、運(yùn)動中落地緩沖技術(shù)掌握的不好或使屈肌群過度疲勞所導(dǎo)致的。

3、運(yùn)動量猛增，跑跳練習(xí)過于集中，運(yùn)動時間過長，使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。

消除和預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法：

1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病，稍加治療即可恢復(fù)。

2、穴位按摩。取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進(jìn)行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位。重點(diǎn)在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進(jìn)行揉捏、按壓、點(diǎn)穴。用溫水浸浴配合按摩治療，疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢，緩解癥狀。

3、訓(xùn)練前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服惰性，對易損傷的小腿脛腓骨進(jìn)行重點(diǎn)搓揉活動。

4、掌握好各種運(yùn)動姿勢，做好放松活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強(qiáng)在緩沖動作上的自我保護(hù)和做好課后的放松活動，增加運(yùn)動后的營養(yǎng)，多飲開水。

5、要穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。

6、炎癥早期要調(diào)整運(yùn)動量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動時間，減小運(yùn)動強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動量，避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。

以上就是小編和大家介紹的小腿骨疼痛問題，一定要注重日常的保健，尤其是在訓(xùn)練之后，大家要好好的預(yù)防再次疼痛的問題。上文中和大家介紹的這些，一定要做好相關(guān)的預(yù)防，只有日常注意到了這些，才能更好的幫助大家緩解疼痛。