上班族幾乎是坐一天的多,基本上都是在辦公室度過時(shí)間的,這個(gè)久坐對(duì)身體的危害大,想必大家都是 知道的。尤其是長期久坐的白領(lǐng),更加需要運(yùn)動(dòng)來改善自己的身體健康。職業(yè)病是很多上班族難以避免 的話題,怎么做才好遠(yuǎn)離職業(yè)病呢?
肩頸保健操讓你遠(yuǎn)離職業(yè)病
一、 頸部運(yùn)動(dòng)
1、 頭前屈:頭向前伸并前屈,雙目視地。閉口,使下額盡量緊貼前胸。再還原,反復(fù)
若干次。動(dòng)作要緩慢,不可過猛地低頭。
2、 頭后仰:頭向后仰,雙目視天,使前額盡量保持在最高位置上,稍停再還原,反復(fù)
若干次。后仰時(shí)以感到頸部微微有酸脹感時(shí)再還原。
3、 頭左前伸:頭頸向左前方伸出,雙目注視左前下方2—3米遠(yuǎn)處,使頸部盡量駁斥
伸長姿勢,感到頸部有拉伸感,還原。
4、 頭右前伸:同上,向右伸。
5、 頸右后上方旋轉(zhuǎn):頭頸盡量向右后上方旋轉(zhuǎn),雙目視右后上方天空,并稍向右上方
伸展頸部,還原。宜緩緩旋轉(zhuǎn)
6、 頸左后上方旋轉(zhuǎn):同上,方向相反。
7、 下額畫圓:頭頸向前伸出,然后向下面畫圓弧收回。這個(gè)動(dòng)作是以下額帶動(dòng)頭頸做
頸部畫圓圈的運(yùn)動(dòng)。向上畫,再向反方向畫,多做幾次,然后可將頭頸向左側(cè)或右側(cè)的前方,以下額帶 動(dòng)頭頸做畫圓圈的運(yùn)動(dòng)。
8、 頭右前屈:頭部向左右側(cè)屈伸,盡可能使頸部得到充分伸拉。
二、 肩部運(yùn)動(dòng)
1、 聳肩:肩部放松,然后一起向上聳起再落下。
2、 聳肩繞環(huán):頭頸部放松,以肩關(guān)節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動(dòng)作,即肩向前、向上、向后做環(huán)形伸展。
三、 自我推拿、按摩頸部
1、 雙掌擠頸:雙手十指交叉抱在頭頸后方,使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展,用雙手掌擠壓后頸
部若干次。然后雙肘盡可能內(nèi)收,用雙掌用力擠壓頸左右側(cè)。
2、 拔頸:雙手十指交叉抱在頸后用力向上拔頸若干次,然后雙手掌托下額處,輕輕地
向上托頸部若干次。
3、 拿肩?。侯^偏向左方,用左手捏拿右肩群,然后頭偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。
4、 拿后頸:一手放在頸后,以拇指與四指分開夾往頸后部肌肉,拿揉頸后肌,向上向
下,然后再從下向上揉拿。
5、 擦頸:用手掌按摩頸后肌左右側(cè)。
6、 放松干洗臉:以雙掌放在臉上,自下額向上按摩,經(jīng)由頭上后再至頸部,做若干次。
以上這些舒緩的運(yùn)動(dòng),最主要的就是針對(duì)肩膀的放松,還有就是頸部的放松,以為內(nèi)可以更好的幫助大 家舒緩身體的疲勞。久坐的時(shí)候更容易緊繃的就是頸肩,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以改善這倆個(gè)部位的疲勞的, 希望大家把這些方法學(xué)起來,可以幫助大家遠(yuǎn)離職業(yè)病。