備孕期間熬夜危害大 吃什么飲食可以拯救熬夜黨

熬夜是很多年輕人的生活習(xí)慣，大家很習(xí)慣晚睡晚起，這是很多上班人的生活常態(tài)。經(jīng)常的熬夜對身體的危害是很大的。對備孕期間的年輕人，會有哪些影響呢？最明顯的就是卵巢儲備功能下降，吃什么可以拯救熬夜黨呢？

備孕期間熬夜好嗎

卵巢儲備功能下降

對女性來說，卵子質(zhì)量會在30歲以后直線下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產(chǎn)生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產(chǎn)生性激素，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀，降低懷孕的幾率。

內(nèi)分泌失調(diào)

熬夜會對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)有損害，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)推遲、月經(jīng)量少、痛經(jīng)等內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

降低免疫力

熬夜容易出現(xiàn)精神不振，出現(xiàn)疲勞，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降，對于備孕的成功率也大打折扣。

容易上火

熬夜容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，出現(xiàn)有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的癥狀，容易引發(fā)感冒，降低懷孕成功率。

營養(yǎng)粥助你好睡眠

經(jīng)常熬夜的準(zhǔn)媽媽要注意營養(yǎng)的補充，特別是蛋白質(zhì)、鈣、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間要補充足了，當(dāng)然最好還是戒掉熬夜的習(xí)慣，再加上飲食的調(diào)理，才能事半功倍哦！

備孕吃什么容易懷孕

補充蛋白質(zhì)

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。

推薦食譜：香菇肉末青菜粥

準(zhǔn)備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片。

步驟1：香菇用溫水泡軟，然后去掉香菇蒂。

步驟2：取1/2個香菇傘的部分，剁碎。

步驟3：將雞胸肉洗干凈，然后剁碎成肉末。

步驟4：將白菜洗干凈，放入沸水中焯燙之后取出，取菜葉部分剁碎備用。

步驟5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然后加入雞肉末。

步驟6：等雞肉末煮到變色的時候，放入香菇末。

步驟7：將食材煮軟爛。

步驟8：然后盛入碗中即可。

【菜譜點評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強體力的作用。

補充葉酸

葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等；因此，建議孕前3個月就要開始服用葉酸。

富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆制品、核桃、大麥、糙米。

推薦食譜：豬肝南瓜粥

準(zhǔn)備食材：稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克。

步驟1：豬肝放入清水中浸泡1個小時，期間換水2-3次。

步驟2：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。

步驟3：將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟之后，取出，壓成南瓜泥備用。

步驟4：將浸泡好的豬肝撈出，用流水反復(fù)沖洗幾次，然后放入沸水中焯燙熟，取出后搗碎。

步驟5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開。

步驟6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥，將食材煮到軟爛狀態(tài)即可。

【菜譜點評】南瓜和豬肝都是豐富的維生素來源。不過豬肝營養(yǎng)雖好，不建議多吃，一周吃1-2次較好。

補充鈣

孕前準(zhǔn)媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。

推薦食譜：蝦泥芥藍菜粥

準(zhǔn)備食材：大米粥1碗、蝦仁2只、芥藍菜1棵。

步驟1：將芥藍菜洗干凈，去掉葉子，削掉芥藍菜菜骨的外皮，斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片。

步驟2：取一口小鍋，倒入白米粥，稍微煮開一下然后倒入芥藍菜薄片。

步驟3：蝦剝?nèi)ノr殼，去掉蝦頭，去掉蝦腸然后洗干凈，將蝦仁剁成蝦末，然后倒入菜粥中。

步驟4：一邊煮可以一邊輕輕攪拌，避免糊鍋。

步驟5：等到食材煮熟透了之后，即可盛入碗中。

【菜譜點評】蝦含有豐富的營養(yǎng)元素，例如優(yōu)質(zhì)蛋白、煙酸、鉀、鈣等，有助于補充營養(yǎng)元素，強身健體。

以上給大家推薦的食譜，都是可以幫助大家改善熬夜的危害的。最好還是不要熬夜，尤其是備孕期間，做好身體的保健是對健康胎兒最好的。另外，大家一定要好好的認識熬夜的危害，盡量的不要熬夜。今天的介紹就是這些，想大家在備孕期間盡量吃有利于備用你的食物，希望大家都可以生一個健康的寶寶。