吃錯飲食會加劇失眠 吃什么能緩解失眠呢？

很多人對失眠的感受是很深刻的，因?yàn)殚L期的睡不著，不僅會影響大家的身體健康，還會導(dǎo)致脫發(fā)，精神不佳等情況?？赡艽蟛糠秩艘捕紘L到過失眠的滋味，對這樣的情況該怎么改善呢？其實(shí)生活當(dāng)中還有很多的食物會導(dǎo)致失眠，具體是那些呢？一起看看吧。

哪些食物會導(dǎo)致失眠？

干酪

含有大量的氨基酸、酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

加工肉食

含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

咖啡

眾所周知，咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝Х纫螂m然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。

喝酒

酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實(shí)酒精會妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動）深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

吃5種食物調(diào)理失眠

紅棗

紅棗大家都非常熟悉吧，它除了具有滋陰、補(bǔ)血的功效外，還可以有效的預(yù)防失眠哦。紅棗性味甘平，可養(yǎng)胃健脾，失眠的人群可用紅棗30—60克，再加少量的白糖，煎湯，在每晚臨睡前一個小時服用。這樣可以幫助睡眠。

小米

小米具有養(yǎng)胃的功效，而且常用來煮粥食用對身體健康是非常好的。小米內(nèi)含有大量的色氨酸，它能夠有效刺激機(jī)體的分泌，具有催眠作用的。晚餐或臨睡前喝點(diǎn)小米粥，有利于安眠哦。

牛奶

牛奶中除了含有大量的鈣質(zhì)以外，還含有比較豐富的色氨酸，該營養(yǎng)元素能夠使人產(chǎn)生疲倦感，在睡前飲用1杯牛奶，其中所含有的色氨酸就可以起催眠作用。另外，牛奶的溫飽感更能夠增強(qiáng)催眠效果，讓你下半夜睡得更香。食療治失眠，牛奶就是你不錯的選擇，食用方法簡單。

百合

百合是一種滋補(bǔ)品，將它與肉類食物燉食，可以滋補(bǔ)、強(qiáng)身健體。除此外，百合還能夠清心安神，養(yǎng)神益智，對熱病之后的虛熱煩擾，年輕人的煩悶驚悸、夜夢不安，均有非常好的食用療效。

食用方法：百合30克，瘦豬肉200克同煮，煮至爛熟，最后加鹽調(diào)味即可食用。

核桃

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯的是食物，其性溫，主治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢和食欲不振。食用方法非常簡單，每天早晚各服2枚核桃仁，10天左右就可見效哦。

飲食吃對了可以緩解大家的睡眠，文中和大家介紹的食物，有利于睡眠的大家應(yīng)該做好收藏。最常見的這幾種導(dǎo)致失眠的飲食大家應(yīng)該少吃，能不吃的情況下就不要吃。失眠只要大家做好飲食的調(diào)理，是可以改善的。