身體缺鉀怎么辦 建議常吃這幾種水果

身體內(nèi)缺乏微量元素，會(huì)導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良，給一些疾病可乘之機(jī)。因此大家在日常生活中要注意做好養(yǎng)生保健工作，給自己補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)元素。那么如果我們有缺鉀的問(wèn)題到底該怎么食補(bǔ)呢？吃什么食物可以補(bǔ)鉀？該元素對(duì)我們的身體健康有著重要的作用，下面小編就來(lái)就介紹下補(bǔ)鉀的方法。

缺鉀吃什么補(bǔ)的最快？

1、紫菜

在海藻類的食物當(dāng)中，紫菜是含鉀比較高的食物。沒一百克的紫菜就含鉀1640毫克。因此，多食用紫菜可以避免因缺乏鉀而引起的精神不振等癥狀。

2、毛豆

毛豆中的鉀含量很高，吃毛豆可以幫助補(bǔ)充因出汗多而流失的鉀元素，緩解因?yàn)殁浟魇б鸬钠７o(wú)力，食欲下降等現(xiàn)象。毛豆性味甘，平，含有蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素，鉀等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有健脾除濕，潤(rùn)燥解毒的功效，非常適合脾胃虛弱的人群食用。

3、綠豆

綠豆中含有大量的維生素B，蛋白質(zhì)，淀粉酶，氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助人體排泄體內(nèi)的毒素，促進(jìn)機(jī)體正常代謝，除此以外，綠豆所含的鉀元素也很豐富，經(jīng)常食用可以預(yù)防和治療疲皮膚瘙癢和暗瘡等問(wèn)題，而且鉀元素還可以中和體內(nèi)一些有毒物質(zhì)，起到防治皮膚病的作用。

綠豆中含有大量的維生素B，蛋白質(zhì)，淀粉酶，氧化酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助人體排泄體內(nèi)的毒素。

4、海帶

研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有海產(chǎn)品都含有豐富的鉀元素，其中海帶就是含鉀比價(jià)豐富的一種，海帶味咸，性寒，經(jīng)常食用可以幫助消炎，平喘，排毒，有哮喘，發(fā)炎等癥狀的人群可以多吃海帶，來(lái)防治這些疾病。

5、豆腐皮

豆腐皮也是鉀元素含量比較高的食物，每一百克當(dāng)中含有鉀元素高達(dá)877毫克，除了鉀元素，它當(dāng)中還有許多氨基酸和蛋白質(zhì)，兒童吃豆腐皮可以提高免疫力，并且可以促進(jìn)身體發(fā)育。

6、薯類

在薯類食品中，芋頭，土豆是含鉀最多的，芋頭的鉀含量比香蕉的鉀含量還多出50%左右，而將一碗大米飯同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍，排尿量比較大的人，如糖尿病患者，腎結(jié)石患者，痛風(fēng)患者，高血壓患者，容易損失過(guò)多的鉀，適量吃薯類食物代替主食是不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)鉀吃什么水果好？

1、葡萄干

身體缺鉀怎么辦？每100克葡萄干含鉀量995mg。葡萄干中營(yíng)養(yǎng)豐富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多種維生素以及鉻、鈣、磷、鐵等，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)血?dú)?、暖腎，治療貧血，血小板減少。

葡萄干還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氫基酸，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞者有較好的補(bǔ)益作用，還是治療婦科病的食療佳品。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。

2、榴蓮

每100克榴蓮中含鉀量約261毫克，榴蓮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，經(jīng)常食用可以強(qiáng)身健體，健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，暖和身體，屬滋補(bǔ)有益的水果。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。它還能改善腹部寒涼、促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。

從中醫(yī)角度來(lái)看，榴蓮性熱而滯，因此低血鉀者雖然可吃榴蓮補(bǔ)鉀，但不可一次吃得太多，不然容易導(dǎo)致身體燥熱，其豐富的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)因腸胃無(wú)法完全吸收而引起“上火”咽干、舌燥、喉痛等熱病體質(zhì)和陰虛體質(zhì)者慎食。

3、木瓜

身體缺鉀怎么辦？每100克木瓜中含鉀量約260毫克，木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鉀、鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò)，活筋骨，補(bǔ)血鉀，降血壓。

4、香蕉

每100克香蕉中含鉀量約208毫克。

香蕉是被公認(rèn)的含鉀最豐富的食物之一，而且香蕉分布非常廣泛，容易咀嚼，很容易消化，味道甜美，深受人們的喜愛。一個(gè)中等大小的香蕉可提供約300毫克的鉀，此外脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。

其他

一般來(lái)說(shuō)，部分的熱帶（或亞熱帶）含鉀量相比常見的蘋果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些。這些溫帶水果的鉀含量?jī)H每100克50~150毫克上下。

含鉀高的食物有哪些？

1、香蕉

香蕉中含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)素，而它的含鉀量也是各類水果中較高的。鉀元素在人體扮演著重要的角色，常吃香蕉不僅僅是能夠保護(hù)心臟，對(duì)于改善情緒，香蕉一樣是具有很好的療效。

2、芒果

身體缺鉀怎么辦？芒果中富含維生素A、C、胡蘿卜素，還含有較高的鉀等礦物質(zhì)。想要補(bǔ)充鉀元素，不妨多吃芒果，而且芒果中含有的維生素A、C能夠有效抗氧化。

3、土豆

土豆中含有豐富的維生素C和無(wú)機(jī)鹽，其實(shí)土豆還是含鉀高手，它100克土豆含鉀量高達(dá)300毫克，有利于促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的鈉和尿液一起排除體內(nèi)。這樣就能夠很好地避免人體過(guò)量攝入食鹽，加大高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

4、胡蘿卜

胡蘿卜除了含有胡蘿卜素之外，還含有豐富的鉀元素。每100克胡蘿卜汁中含有近800毫克的鉀，這一含鉀“富礦”可不能錯(cuò)過(guò)了。

5、酪梨

身體缺鉀怎么辦？酪梨一方面是含鉀量高的水果，另一方面它的熱量也非常高，想要吃酪梨也一定要注意不宜吃太多了。

6、柑橘

柑橘中不僅含有豐富的鉀，還有維生素C，幫助身體排出多余水分、毒素，可是既能吃出好身材又能幫助補(bǔ)充身體所需鉀元素還能美容養(yǎng)顏的呢。

身體缺鉀怎么辦？身體正常運(yùn)行肯定是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素的，如果我們?nèi)扁浽氐脑?，是?huì)引發(fā)食欲不振，疲乏無(wú)力等一系列相關(guān)癥狀的。為了自己的健康著想，我們需要科學(xué)合理的飲食，補(bǔ)充身體所需元素，另外，大家還要積極的鍛煉身體，提升體質(zhì)，以抵御各種疾病。