白領(lǐng)整日都是坐在辦公室，長(zhǎng)時(shí)間的工作總是會(huì)感到疲勞，上午時(shí)間都是很快的，每至午后身體就會(huì)不自覺地想小憩片刻。這個(gè)時(shí)候的休息，會(huì)讓下午的精神更好，究竟怎么做才是最好的休息呢？白領(lǐng)午后的休息，多數(shù)都是中午不回家吃飯，飯后在辦公室內(nèi)午睡，那為什么會(huì)出現(xiàn)午睡會(huì)越睡越困呢？正確的午睡方法是哪些呢？
為何午睡會(huì)越睡越困
1、伏案而睡
簡(jiǎn)單地說，也就是趴在桌子上睡。午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了。如果壓迫到眼球，就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)形成高度近視，甚至演變成青光眼。當(dāng)然，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。
2、戴隱形眼鏡入睡
中午飯后困意實(shí)在難敵，但是就那么一丁點(diǎn)休息時(shí)間，也來不及“摘掉”。而戴著隱形眼鏡午睡醒來時(shí)，眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時(shí)候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，稍有不慎易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
3、靠著鍵盤上睡
你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時(shí)受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。長(zhǎng)期趴在鍵盤旁邊午睡，長(zhǎng)時(shí)間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會(huì)影響到心情，導(dǎo)致焦慮不安。
正確的午睡方法
午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題。午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
辦公室里準(zhǔn)備頸枕和薄毯子
午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。另外，人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。
睡覺姿勢(shì)要正確睡醒之后喝杯水
睡覺姿勢(shì)應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。一般來說，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。
以上就是小編和大家介紹的幾種方法，為了改善午睡的質(zhì)量，這些休息的方法大家要牢記，只要大家注意日常的生活習(xí)慣，做好改善，尤其是掌握睡覺姿勢(shì)要正確睡醒之后喝杯水，這樣才是最好的方法。好了，今天的介紹就是這些，希望大家做好收藏哦。
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