睡眠質(zhì)量對(duì)大家都非常重要,日常大家對(duì)失眠已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí),想要改善這樣的狀況,該怎么做才是最好的呢?一晚上睡不好,翻來覆去,不知道自己是在做夢(mèng)還是在失眠的癥狀,相信大家都是遇到過的。。睡不好表現(xiàn)在不同的方面,像入睡困難、睡不踏實(shí)、易醒等,這些都是常見的,今天小編和大家介紹的是關(guān)于中醫(yī)的治療方法,一起看看吧。
晚上睡覺睡不踏實(shí) 需要調(diào)理脾胃
一、入睡困難,順順肝氣
中醫(yī)認(rèn)為,肝為剛臟,主藏血,對(duì)應(yīng)著“五神”中的魂。入夜后,魂入肝,人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若因?yàn)閴毫^大、飲食失調(diào)等原因?qū)е赂位疬^旺,就容易心神不寧,魂魂失潛藏,難以入睡。因此,有很多失眠的人白天大腦空空,晚上卻會(huì)想很多事情,翻來覆去睡不著。
這時(shí)需要做的是讓肝氣順暢。要想調(diào)順肝氣,一方面要注意改變不良的生活習(xí)慣,晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品,臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態(tài)平和,學(xué)會(huì)制怒,以免大動(dòng)肝火。此外,白天時(shí)可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝,長(zhǎng)期喝有疏肝清熱、養(yǎng)陰生津的作用。
二、睡不踏實(shí),調(diào)調(diào)脾胃
有人晚上總是睡不踏實(shí),一晚上要醒好幾次,并且醒來后再次入睡也比較困難,這種情況多與脾胃功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,脾主思,為氣血生化之源,脾胃功能虛弱,氣血貧乏,就會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng),導(dǎo)致入睡困難。
如果晚上吃得過多,或是吃得食物過熱、過涼、過咸,可能會(huì)造成腹脹、胃痛。這樣也會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠,時(shí)睡時(shí)醒。因此,睡個(gè)踏實(shí)的好覺,一方面不要思慮過度,以免傷及心脾;另一方面要注意飲食,晚上多吃些易消化、無(wú)刺激性的食物。
女性睡眠不好吃什么
1、香蕉
香蕉是一種水果,它里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì),同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素,在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
2、蜂蜜
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對(duì)嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
4、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
5、大棗
大棗性溫味甘,入脾、胃經(jīng),藥食俱佳,具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的功效,大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,晚飯后用紅棗加水煎汁服用,可以有助于提高睡眠質(zhì)量!
6、火雞
火雞它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
營(yíng)養(yǎng)粥推薦:紅棗小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此,含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質(zhì)量。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意。除此之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
【紅棗小米粥做法】
原料:紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。
做法:
1、備齊材料:小米,紅棗,紅糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎后加入;
2、小米淘洗干凈,放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右,紅棗洗凈,去核,紅棗肉切碎備用;
3、取湯鍋,注入適量清水,燒開后放入小米,轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時(shí)放入紅棗碎,攪拌均勻后繼續(xù)熬煮,待紅棗肉軟爛后放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。
通過上文的介紹,大家對(duì)改善自己的失眠問題是不是很有信心呢?其實(shí)只要大家注意到自己的身體,身邊的飲食都是可以更好的改善身體狀況的。食療是最好的改善方法之一,只要大家多吃這些保持睡眠的飲食,養(yǎng)成自己的生活習(xí)慣,都是能會(huì)更好的促進(jìn)自己的睡眠質(zhì)量。