辦公室人群,身體一直缺乏運動,長時間的不運動,還會導(dǎo)致下半身肥胖。白領(lǐng)們平均每天要待在辦公室8個小時,不經(jīng)常運動,或是不想運動的人群,莫過于白領(lǐng)。那為了更好的保健自己的身體,積極的運動需要怎么著手呢?下面小編就和大家說說辦公室的小運動是哪些,對身體的健康會有哪些好處呢?
辦公室微運動 讓上班族離開亞健康
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90-120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
4、促進(jìn)腦部血液循環(huán)
頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),保持健美姿態(tài),而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組,一天最好每一個半小時一次。
5、經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
6、減少重復(fù)動作
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
7、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光。
8、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼等,都是有助于保持眼睛濕潤的。
白領(lǐng)健身:“出差族”4招健身法
當(dāng)你因公出差或者外出旅游時,可能就會打亂你的常規(guī)健身訓(xùn)練。盡量不要讓這種情況發(fā)生,利用身邊的器械就可以進(jìn)行鍛煉,把損失降低到最低程度。20分鐘就可以充分調(diào)動全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一塊墊子,還有你自己的身體。
按照1、2、3、4行鍛煉,每組之間休息一分鐘。做完這一輪次后,再重復(fù)一遍就可以了。
1深蹲,做15~20次;
2在椅子上做俯臥撐,做盡可能多的次數(shù);
3上跳到地上的墊子上,做15~20次;
4做前平舉動作,做12~15次。
以上這些微運動,改善長期久坐的辦公室人群,會更加的健康,尤其是不愛運動的辦公室人群,都是最有效果的。健康的身體是一切的根本,不要以為自己的年紀(jì)輕,還是應(yīng)該做好預(yù)防才是最好的。為了更好的保健大家的身體,希望大家都能健康的做好保養(yǎng),為自己的身體做好鍛煉。