老人早起必須要注意哪幾點(diǎn) 五大禁忌不能忘

很多老人都習(xí)慣于早起，清晨，不管是在菜市場還是在公園，我們總能看到老人的身影。老人早起雖然是個(gè)好習(xí)慣，但是老人如果沒有把握住必要的注意事項(xiàng)的話，也是會(huì)帶來一些負(fù)面影響的。那么老人早起必須要注意哪幾點(diǎn)呢？下面小編就來分享幾個(gè)老人早起須知的重點(diǎn)。

早起先做三件事

老人早起必須要注意哪幾點(diǎn)？一是溫水漱口，經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物。

老人早起必須要注意哪幾點(diǎn)？二是喝杯溫水，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血，保證細(xì)胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

三是冷水浸臉。吸氣后俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10~20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還可以減少面部皺紋。

五大禁忌

起床忌“猛”。老人晚上入睡較早，睡眠時(shí)間又相對較短，所以很多老人有早起的習(xí)慣。英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，過早起床則可能增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。另外，起床時(shí)盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。早晨睜開眼睛后應(yīng)該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后慢慢起身下床。

老人早起必須要注意哪幾點(diǎn)？晨練忌太早。出門時(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。所以，老年人晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)。最好在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)。

忌“菜市場查體”。很多菜市場上都有免費(fèi)測血壓、做養(yǎng)生講座的，且多針對老年人。蘭州一名70歲老人聽信菜市場內(nèi)一保健品經(jīng)銷商的忽悠，在一個(gè)月內(nèi)購買了2萬多元的保健品，不但賠了錢還險(xiǎn)些搭上命。所以老人晨起去菜市場買菜，千萬不要盲目聽信一些免費(fèi)測血壓之類的保健品經(jīng)銷商的忽悠，使菜市場成為自己的養(yǎng)生陷阱。

忌吃飯?zhí)?。有些老人每天早上五六點(diǎn)起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。因?yàn)橥砩纤X時(shí)，人的消化液分泌、胃腸蠕動(dòng)依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系統(tǒng)持續(xù)疲憊作戰(zhàn)，長此以往會(huì)干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，早餐應(yīng)安排七八點(diǎn)鐘左右較好。

忌回籠覺。晨練運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利。所以，晨練時(shí)最好把握好運(yùn)動(dòng)量，掌握好度，量力而行，不至于過度勞累，鍛煉結(jié)束時(shí)可以選擇做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

老人早起一定要注意養(yǎng)生保健，早日必做三件事，溫水漱口，喝溫水，冷水洗臉等。除此之外，老人還要注意上文介紹的這五大禁忌點(diǎn)，認(rèn)真的調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)，才能幫助自己強(qiáng)身健體，延年益壽。另外，老人在日常生活中還要注意保持良好的心態(tài)，好心態(tài)也是可以幫助你長壽的哦！