冬季心虛管患者要注意做好什么預(yù)防 有哪些食譜呢

進入冬季之后要好好的保養(yǎng)自己的身體，及時的做好預(yù)防可以減少身體的危害，因為氣候比較嚴寒，一定要重視身體的護理，這樣能更好的度過這個冬季。在冬季寒冷的日子里，預(yù)防心血管病是非常重要的，具體的該做好哪些事情呢？在冬季的時候要吃什么對身體好呢？下面大家就和小編一起看看吧。

冬季心虛管患者預(yù)防

1、睡覺不要蒙頭

有些老個人有這么一個習(xí)慣，晚上睡覺的時候喜歡蒙頭，其實這樣做是不對的，被窩里面的氧氣很少，會因為缺氧誘發(fā)心腦血管方面的疾病，所以說不要蒙頭睡覺。

2、洗澡時間不宜過長

冬天大家在洗澡的時候通常溫度是很高的，其實這并不建議，如果老年人使用過熱的水來洗澡那么對于身體來說是有一定的危險性的，另外，洗澡的時候也是不適宜過長的，時間一長，水溫過高浴室里面的水蒸氣就會過多，導(dǎo)致缺氧，老年人非常容易因為氧氣不足引起心腦血血疾病的發(fā)作，所以說冬天洗澡盡量控制在十幾分鐘左右。

3、寒冷的早上不要過早出門

冬天的早上一般是最冷的時候，溫度較低，有一些老年人常年養(yǎng)成的習(xí)慣，早上起的早，起來以后可能會去晨練或者是散步，其實這樣也是不太好的，這是因數(shù)老年人很容易受寒最終引起感冒，導(dǎo)致心腦血管的發(fā)作，所以冬天不要一大早就出門，應(yīng)該減少外出，室內(nèi)活動一下也是可以的。

4、適當(dāng)運動

冬天老年人的消耗會很多，如果運動量過大的話會消耗太多的能量，加重心臟的負擔(dān)，所以說老年人在冬天運動一定要適當(dāng)，不要做劇烈的運動，可以做一些動作輕柔的動作，比如說打打太極、慢走、散步等等，當(dāng)然，廣場舞也是比較不錯的一種。

有哪些食譜呢

磷脂是不可少的，防血管硬化磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進膽固醇合理轉(zhuǎn)運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當(dāng)增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

維生素C是具有抗氧化的效果，維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質(zhì)過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三名。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

堅果是好的零食。由于富含ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸和膳食纖維，每天一把核桃可以幫助機體降低血清膽固醇水平，抑制冠狀動脈炎癥反應(yīng)，阻止冠脈斑塊的形成。

植物蛋白中可以稱得上優(yōu)質(zhì)蛋白的就是大豆蛋白。和動物蛋白含有的高膽固醇不同，大豆蛋白可降低血清膽固醇水平。

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

黑豆在我國的超市中還是很常見的。小小的黑豆富含葉酸、抗氧化物、鎂等幫助降低血壓的物質(zhì)，同時豐富的膳食纖維也有助于控制血脂和血糖水平。你可以把黑豆加入肉湯中，有條件的也可以做成色拉，比如前段時間比較流行的醋泡黑豆。

以上這些都是關(guān)于心血管疾病的預(yù)防，一定要重視治療，做好正確的預(yù)防能減少疾病對健康的影響。進入冬季的時候，要重視身體的保暖，多方面的預(yù)防對病情的改善好，也還能預(yù)防其他的疾病出現(xiàn)。心腦血管病人冬天應(yīng)該怎樣護理好自己的相關(guān)介紹您應(yīng)該了解了，高血壓患者朋友冬天是很危險的，希望這些能更好的幫助到大家。