美的身?xiàng)l,永遠(yuǎn)是女士追求的目標(biāo),女同學(xué)聚會(huì),體型的胖、瘦自然就成了主要話題之一。
這一群半老徐娘中,唯阿平讓眾人羨慕不已。她上著緊身薄毛衣,下著牛仔褲,從后面望去好似個(gè)青春少女。她是如何保持這等好身材的?參加了哪種健美培訓(xùn)班?每天吃些什么?有啥秘訣?在眾人逼問之下,阿平介紹了她的三絕招:晚少食;緊收腹;勒踢腿。
晚少食
阿平從不節(jié)食,還特愛吃肥肉。她認(rèn)為,想吃什么就吃什么,想吃的就是你身體的需要,沒有必要這不能吃那不能吃的。但是,晚飯一定要少食。晚飯以蔬菜為主,主食只吃50克,絕不超過100克。凡發(fā)胖,多是由于攝入體肉熱量超過身體所需的消耗量,供大于求所造成。晚上活動(dòng)少,如吃得多能量必然過剩,且對(duì)腸胃不宜。
緊收腹
阿平說,現(xiàn)代婦女不少人喜歡用緊腹帶,她從不用腹帶。她的腹帶就是自己的腹肌。從年輕時(shí)到現(xiàn)在,無冬無夏,長年累月,無論是坐、是站還是行走,絕不使自己的腹部松弛下來,總是保持著挺胸、收腹、縮肛的姿勢,使腹部肌肉始終處于一種向上提起收緊的狀態(tài)。開始時(shí)會(huì)感到很累,但養(yǎng)成習(xí)慣后,腹肌就練出來了,腹部自然收緊了。
勤踢腿
阿平說她也不做什么特殊體操,妙招是有空就踢腿,方法極簡便易行。不必?fù)Q運(yùn)動(dòng)衣,不必去運(yùn)動(dòng)場、休操房,隨時(shí)可在任何地方練習(xí)。一手扶在桌或墻上,一腿支撐站立,另一腿前后擺動(dòng),向前擺起時(shí)腳尖上勾,向后擺起要注意收臀。上體保持挺直不要前屈、后仰。每次至少做30次×3組。逐漸增多,習(xí)慣之后每次擺動(dòng)要感到腰腹酸痛為止,兩側(cè)交替做。
如果能持之以恒,腹腰圍不會(huì)有脂肪堆積,臀部也不會(huì)松垮下垂。而且還可保持步履矯健。
(編輯:屈嵐)