坐車時(shí)的收腹小動(dòng)作
搭地鐵這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無論是坐在椅子上,或者是站立不動(dòng),均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。
站著也能運(yùn)動(dòng)
混亂的車廂內(nèi),大大的皮包非常的麻煩,這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。
step1:將皮包抱在腹部,腹部向內(nèi)縮。
step2:用一只手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
坐著收腹更明顯
搭車時(shí)如果有座位,也可以做收腹聯(lián)系。
step1:雙手緊壓皮包,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。
step2:腹部向內(nèi)收縮的同時(shí),用兩手緊壓皮包,背部同時(shí)用全力壓向椅背。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣:這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人,也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。
(責(zé)任編輯:李珊珊)