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利用椅子就可變身小“腰”精

發(fā)布時(shí)間： 2014-12-31 16:09:30      來源：網(wǎng)易健康
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久久健康網(wǎng)編者按：上班族最大的噩夢就是腰腹部的贅肉，人們戲稱它為?游泳圈，游泳圈既然是在椅子上坐出來的，那就再用椅子減回去。教大家?guī)讉€(gè)利用椅子完成的簡單瘦腰動(dòng)作。

?        首先，你可以做正面腹肌加強(qiáng)練習(xí)。雙膝跪地與肩同寬，雙手放置于椅面上，維持與肩同寬，腳尖點(diǎn)地。接著緩緩?fù)職猓厡㈦p腳往后伸直，一開始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往后伸直時(shí)，可以感受到腹部的用力，肚子要往內(nèi)收，切記不能憋氣。

　　第2招，就可以做腹肌與核心群訓(xùn)練了。坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點(diǎn)地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10~15厘米，接著吸氣時(shí)將雙腿放下。約重復(fù)10~15次為一個(gè)循環(huán)。注意背要挺直，不能聳肩、駝背等，對(duì)于脊椎會(huì)有不良傷害。

　　最后伸展側(cè)邊腰部肌肉。正坐于椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側(cè)轉(zhuǎn)上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重復(fù)一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側(cè)邊腰腹及核心肌群的肌肉。

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