有些女性身材看上去還好,但是一個鼓起的腹部,頓時讓美感消失。我們在平時一定要注意個人的坐姿,不良坐姿不僅會導致駝背,而且還會讓腹部堆積大量的脂肪。那么,什么樣的坐姿可以減肚子?坐在位子上面的時候,可以做椅子的邊緣,而且一定要挺直自己的后背,具體的方法下面詳細介紹。
矯正坐姿:坐著后背拉伸
長時間坐著,身體不知不覺就會向前彎曲,從而肩膀和后背肌肉就會僵硬酸痛。這時做做即使坐著都能做到的后背拉伸,一點點恢復(fù)正確姿勢吧。
坐在椅子邊緣,挺直后背,雙手在體前交叉然后反轉(zhuǎn)過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉(zhuǎn)過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。
深吸一口氣,然后慢慢吐氣的同時,將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。
手移到頭上方,深呼吸一次,然后再慢慢吐氣的同時,保持坐姿,手心朝上,將上身向上拉伸。視線追著手背。
深深吸氣后,保持雙臂伸直不變,上半身向左側(cè)傾斜,拉伸右側(cè)腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。
提高軀干平衡力:站著拉伸后背
后背拉伸法最容易搞懂自己身體“應(yīng)該所在的位置”。后背彎曲或者脖子朝前,很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做,對軀干的訓練效果超級棒。
拉伸背肌,雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉并返轉(zhuǎn),眼睛看手背的同時,慢慢吐氣上舉。
手一到頭頂,就做一次深吸氣。眼看手背不變,吐氣的同時,將手心朝上來拉伸全身。
和2相同踮著腳站立做,軀干越挺直的人越不易搖晃,能做到的人,腳跟貼緊就會效果加倍。
腳跟放下再次打開,雙腳與肩同寬。深吸氣然后保持雙臂伸直不變,上半身向左傾斜,拉伸右側(cè)腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。
醒腦&緊腹都有效:睡醒后背拉伸
早上,一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和后背。通過單腿抬起拉伸后背,腹肌還能夠得到鍛煉,可謂一石二鳥。養(yǎng)成軀干的平衡感。
很多女性由于不良坐姿導致自己駝背,而且腹部有很多的贅肉,拒絕這種形象示人,一定要注意個人的坐姿。如果自己總是不經(jīng)意間就容易前傾,建議購買矯正帶,或者是早晚靠墻站,能夠有效的糾正自己不良的坐姿。平時也要避免久坐,每半個小時可以站起來活動一下。