什么樣的坐姿可以減肚子 做椅子邊緣挺直后背

有些女性身材看上去還好，但是一個鼓起的腹部，頓時讓美感消失。我們在平時一定要注意個人的坐姿，不良坐姿不僅會導致駝背，而且還會讓腹部堆積大量的脂肪。那么，什么樣的坐姿可以減肚子？坐在位子上面的時候，可以做椅子的邊緣，而且一定要挺直自己的后背，具體的方法下面詳細介紹。

矯正坐姿：坐著后背拉伸

長時間坐著，身體不知不覺就會向前彎曲，從而肩膀和后背肌肉就會僵硬酸痛。這時做做即使坐著都能做到的后背拉伸，一點點恢復(fù)正確姿勢吧。

坐在椅子邊緣，挺直后背，雙手在體前交叉然后反轉(zhuǎn)過來。如果感到肚皮被拉伸的感覺的話就是反轉(zhuǎn)過頭了。感覺就像將上半身安坐在骨盆正上方的樣子。

深吸一口氣，然后慢慢吐氣的同時，將交叉的雙手向上舉起。視線要追著手背。

手移到頭上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐氣的同時，保持坐姿，手心朝上，將上身向上拉伸。視線追著手背。

深深吸氣后，保持雙臂伸直不變，上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腹部。慢慢吐氣保持5秒。反方向同理。

提高軀干平衡力：站著拉伸后背

后背拉伸法最容易搞懂自己身體“應(yīng)該所在的位置”。后背彎曲或者脖子朝前，很容易變得搖搖晃晃。踮著腳做，對軀干的訓練效果超級棒。

拉伸背肌，雙腳與肩同寬站立。膝蓋與腳尖向前。雙手提前交叉并返轉(zhuǎn)，眼睛看手背的同時，慢慢吐氣上舉。

手一到頭頂，就做一次深吸氣。眼看手背不變，吐氣的同時，將手心朝上來拉伸全身。

和2相同踮著腳站立做，軀干越挺直的人越不易搖晃，能做到的人，腳跟貼緊就會效果加倍。

腳跟放下再次打開，雙腳與肩同寬。深吸氣然后保持雙臂伸直不變，上半身向左傾斜，拉伸右側(cè)腹部。吐氣的同時保持5秒。反方向同理。

醒腦&緊腹都有效：睡醒后背拉伸

早上，一醒來就在床上拉伸手腳乃至全身和后背。通過單腿抬起拉伸后背，腹肌還能夠得到鍛煉，可謂一石二鳥。養(yǎng)成軀干的平衡感。

很多女性由于不良坐姿導致自己駝背，而且腹部有很多的贅肉，拒絕這種形象示人，一定要注意個人的坐姿。如果自己總是不經(jīng)意間就容易前傾，建議購買矯正帶，或者是早晚靠墻站，能夠有效的糾正自己不良的坐姿。平時也要避免久坐，每半個小時可以站起來活動一下。