? 1、紅豆黑米粥
黑米和紅豆的營養(yǎng)價值都很高,含有多種維生素和礦物質(zhì),而紅豆利尿、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米熬成粥,既能減肥又能消腫。
材料:
黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗
做法:
用溫水清洗100G黑米,50G紅豆、少許青豆、黃豆、花生、紅棗,再放入鍋里,加入適量的清水熬成粥即可。
2、芹菜粥
芹菜中含有豐富的纖維素,既能有助于消化,也能幫助消脂,還能去除水腫,同時還能在咀嚼的時候訓(xùn)練到臉部咬肌得到鍛煉,使其身體更加緊實纖瘦。
材料:
粳米、芹菜、生菜蔥花
做法:
粳米洗干凈,浸泡30分鐘放到鍋里熬到水沸,然后再將芹菜切成粒狀倒入鍋里,粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮2分鐘,最后再在鍋里添些香油、蔥花、鹽,攪拌均勻即可關(guān)火食用。
3、魚肉粥
魚肉的脂肪很少,而且滿足肉食者的胃口。
材料:
魚肉、生菜、粳米、蔥花
做法:
將魚肉清洗干凈后,去皮去骨剁碎,生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻,再將粳米倒入鍋中熬煮。水開后,再將魚肉倒入鍋里,鍋里的水變少后,則能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上鹽和蔥花則可。
4、冬瓜粥
冬瓜利尿消腫,有利于減肥
材料:
陳奇冬瓜、小米
做法:
將冬瓜洗干凈后,削皮后切成小塊,與小米煮成粥,放油鹽調(diào)味即可食用。